Рецепт Овсяная каша с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с яблоками
| Овсяная крупа | 50 г |
| Яблоко | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5% | 3294 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.7% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 5.7% | 2941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.481 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7664 мг | 20 мг | 3.8% | 6.3% | 2610 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.55 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.3% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.8% | 1899 г |
| Кремний, Si | 4.135 мг | 30 мг | 13.8% | 23% | 726 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 7.2% | 2328 г |
| Натрий, Na | 26.12 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Сера, S | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5402 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 13.3% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 41.68 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 7.7% | 2171 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.3% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 18.3% | 910 г |
| Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 37.4% | 445 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.8% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 7.016 мкг | 70 мкг | 10% | 16.6% | 998 г |
| Никель, Ni | 7.708 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.908 мкг | 55 мкг | 5.3% | 8.8% | 1891 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6768 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 5.5% | 2990 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоками составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ
Овсяная каша с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,8 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 22,5 %
Чем полезен Овсяная каша с яблоками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб дарницкий [Вкусвилл]
- Драники
- Сыр натура
- Йогурт домашний 2,5%
- Тварож
- Хлопья "4 злака" с курагой
- Лаваш с яблоком
- Пицца
- Сосиски Франкфуртські курячі
- Овсяноблин
- Печень куриная
- Рогалики с повидлом песочные тесто
- Салат из капусты с морковью,лимонным соком
- Рыба моя
- Печенье на сыворотке
- Грудка кормашек
- Творожники
- Блинчики на кефире диетические 1 шт 37 гр
- Блин 1
- Запеченая тыква и кабачок
- Оладьи пп
- Запеканка из курфарша
- Овсянка по новому клубника и чиа
- хлеб богатырский
- Картофель молодой
- Компливит #1
- икра лососевая
- Пирог "Осетинский"
- Десерт с ягодами и орехами 3.04
- Фасоль по аргентинский Кубаночка
- Калиймагнин
- ПП-сырники с курагой
- Творожный завтрак
- Глюканат Са
- Витамин В (Фолиевая кислота)
- Каша пшенная моя
- Витамин С
- Каша овсяная
- Яичница
- Филе пангасиуса без кожи с/м
- Жареный картофель
- Скумбрия консервы
- Завтрак
- Оладьи с яблоком на овсяной муке
- Хлеб Zemnieku
- Пангасиус с луком
- Салат овощной с горбушей натуральной (консерва)
- Злаковый батончик
- Омлет с колбасой
- Бутерброд
- Тушеная капуста (пекинская с фасолью)
- Флорентийское печенье
- Яичница с помидорами и зеленью
- митболы Петруха
- Вишня вяленая
- красная фасоль консерв Globus
- Салат без заправки
- Шоколад гопький
- Шампиньоны по корейски
- Сельдь тихоокеанская (Clupea Pallasii) сорт 1
- творог свежее завтра
- Сыр творожный
- Хлебцы рисовые с травами
- Шампиньоны с морковью
- Капуста тушеная
- Сырная лепешка
- хлебцы постные полбяные
- Каша 6 злаков
- Соевое мясо с приправами
- Макароны по флотски
- Твороженный сыр
- Форель с/с
- Саоат огурец, яйцо...
- Суп пюре из овощей на мясном бульоне
- Молоко без лактозы
- Морс с малиновым вареньем
- Омлет с сосисонами
- Шоколад O’zeta горький 77,7%
- Мука Кето
- Овсяная каша с малиной Увелка
- Хлеб кето я
- Mykind organics b12
- Овсяная каша с малиной Увелка
- Смузи банан+сельдерей+киви+яблоко+Кешью молоко
- Пирог с рыбой и рисом
- Бутерброд со шпротами
- Immune4
- Гуакомоле
- Булочка со сгущёнкой и орехами
- Кефир Нана на сметане
- Паста балоньеза постная
- Каша геркулес
- толстолобик
- Какао парашок
- Торт молочная девочка
- Йогурт Дольче 280г
- Сыр плавленый маасдам
- МОЙ рис отварной
- Оладьи
- Молоко 3,2
Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоками, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
