Рецепт Ячневая каша моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша моя

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) 245 г
Вода 1000 г
Сахар песок 4 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.1% 3800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 9.6% 1659 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.8% 1250 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.9% 2725 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 13846 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 6.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.045 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 13136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.2% 5102 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8478 мг 20 мг 4.2% 6.7% 2359 г
Ниацин 0.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.28 мг 2500 мг 1.6% 2.6% 6207 г
Кальций, Ca 20.54 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4869 г
Магний, Mg 10.69 мг 400 мг 2.7% 4.3% 3742 г
Натрий, Na 128.95 мг 1300 мг 9.9% 15.8% 1008 г
Сера, S 17.29 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5784 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 13.6% 1183 г
Хлор, Cl 194.3 мг 2300 мг 8.4% 13.4% 1184 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 3.2% 4932 г
Кобальт, Co 0.461 мкг 10 мкг 4.6% 7.3% 2169 г
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 12.1% 1323 г
Медь, Cu 74.19 мкг 1000 мкг 7.4% 11.8% 1348 г
Молибден, Mo 4.202 мкг 70 мкг 6% 9.6% 1666 г
Селен, Se 6.845 мкг 55 мкг 12.4% 19.8% 804 г
Фтор, F 98.57 мкг 4000 мкг 2.5% 4% 4058 г
Цинк, Zn 0.2164 мг 12 мг 1.8% 2.9% 5545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.476 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ячневая каша моя составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША МОЯ

Ячневая каша моя богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 12,4 %

Чем полезен Ячневая каша моя

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ячневая каша моя, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты