Рецепт Рагу овощное в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу овощное в пароварке
| Баклажаны (Припускание) | 100 г |
| Кабачок (Припускание) | 100 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 100 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное в пароварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.4% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 35.1% | 800 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 10.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 392.8 мкг | 900 мкг | 43.6% | 122.5% | 229 г |
| бета Каротин | 2.357 мг | 5 мг | 47.1% | 132.3% | 212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.51 мг | 500 мг | 0.7% | 2% | 14245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 26.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.549 мкг | 400 мкг | 4.6% | 12.9% | 2156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.56 мг | 90 мг | 24% | 67.4% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 5.1% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 53.9% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0467 мг | 20 мг | 5.2% | 14.6% | 1911 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.86 мг | 2500 мг | 10.9% | 30.6% | 920 г |
| Кальций, Ca | 40.44 мг | 1000 мг | 4% | 11.2% | 2473 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 13.2% | 2106 г |
| Натрий, Na | 893.3 мг | 1300 мг | 68.7% | 193% | 146 г |
| Сера, S | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.5% | 4411 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 14.3% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 1152.01 мг | 2300 мг | 50.1% | 140.7% | 200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 11% | 2539 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.4% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 56.5% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 20.8% | 1355 г |
| Медь, Cu | 75.21 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 21.1% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 7.468 мкг | 70 мкг | 10.7% | 30.1% | 937 г |
| Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.5% | 11387 г |
| Фтор, F | 8.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 44543 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 8.4% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 6.7% | 4087 г |
Энергетическая ценность Рагу овощное в пароварке составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ В ПАРОВАРКЕ
Рагу овощное в пароварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,6 %, бэта-каротином - 47,1 %, витамином C - 24 %, витамином K - 19,2 %, хлором - 50,1 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен Рагу овощное в пароварке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- рулет из лаваша
- хром пиколинат 200мкг
- рыба жареная минтай
- печенье Лейла
- Сыр Oltermani 17%
- скумбрия на пару
- куриное мясо, тушеное с овощами
- желудки куриные на пару
- Пюре картофельное
- рыбий жир
- Q10
- Овсяные хлопья "Кашка-минутка", экзотик
- Молоко "Пармалат" 0,5%
- паштет печеночный
- Овсяная
- биойогурт биомакс черника
- Вода "Смирновская"
- гороховый суп
- Массала с утиными желудками
- 10.12.24
- Гранола barbarum "Римские каникулы"
- Арахисовая паста
- Творог 5% "Савушкин"
- Медовик "классический"
- Молоко шоколадное "Чудо"
- Творожная запеканка как в детском садике
- Гречка
- Пюре из груш "Фруто няня"
- Активия питьевая чернослив
- Kinder Delice
- Каша овс Quick&Tasty яблоко с корицей
- Овощи для жарки весенние "Зеленая грядка"
- Каша овс Quick&Tasty мапина
- Вишня сушёная
- Макаруны Mixville
- Кукурузные хлопья Rimi classic
- Молоко Naminis 2,5%
- Фасоль белая консервированная
- "Груша в темном шеколаде" Oshel
- Булка с сыром
- Салат Помидора перец сладкий фасоль
- Активия птьевая ананас
- Роллы Филадельфия магазин
- BAHLSEN Слоеное печенье с красной смородиной Deloba 100 гр/12
- Яичница грибная
- фрусли
- кальций
- Фасоль в томатном соусе
- Новый рецепт
- Дабл Капучино в Кофе Хауз Карамель
- Ушки слоеное тесто
- железо
- Купаты из говядины
- Йодомарин
- Клубничный дайкири
- Чай Зеленый
- Бифидумбактерин
- Печенье с шоколадом и лесным орехом
- чихохобили с фаршем
- Капуста
- салат Радуга
- грудка с грибами
- Хлеб "Здоровье" с пшеничными отрубями
- яичница со шпинатом (11-08-2014)
- Плавленый сыр сливочный "Виола"
- хвощ полевой
- треска
- фрутилад
- орехово-фруктовая смесь
- Геркулес традиционный
- Лазанья
- грибы с цветной капустой
- Сырники
- Крабовые палочки "Водный мир"
- Ряженка 3.2%
- Салат из капусты 11.08.14
- Тефтели в томатном соусе
- суп грибной
- Смузи банан голубика шоколадный соус
- салат свежие овощи
- Шоколадный сироп HERSHEY'S
- рыба речная жареная
- ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ И КОЛБАСОЙ
- Фаршированные баклажаны
- Святой источник
- доброго дня овсянка груша
- чай черный с лимоном
- Салат Цезарь с курицей
- Творог зерненный Простоквашино
- Махито
- Молочный коктель (ваниль) Сладкая жизнь
- Молоко "На лугу" ультрапастеризованное 2,5%
- Пестрая фруктово-творожная запеканка
- Квас "Никола"
- багет
- цукини, помидоры, моцарелла - в духовке (11-08-2014)
- Печень по-строгановски
- Соус "Якитори"
- Прованские травы
Метки: Как приготовить Рагу овощное в пароварке, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное в пароварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
