Рецепт Творожно-свекольная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-свекольная запеканка

Творог обезжиренный 0.1% 490 г
Свекла, вареная 270 г
Яичный белок куриный, сушеный 50 г
Сахар песок 40 г
Мука из цельномолотого зерна 60 г
Вода 270 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-свекольная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.9 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1637 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 15% 650 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4% 2435 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.9% 2489 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 2987 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 5.3% 1818 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 1.1% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 19.9 мкг 400 мкг 5% 4.9% 2010 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.085 мг 15 мг 7.2% 7% 1382 г
Витамин Н, биотин 0.199 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25126 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4033 мг 20 мг 7% 6.8% 1425 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.05 мг 2500 мг 5.1% 5% 1952 г
Кальций, Ca 10.04 мг 1000 мг 1% 1% 9960 г
Магний, Mg 11.27 мг 400 мг 2.8% 2.7% 3549 г
Натрий, Na 103.69 мг 1300 мг 8% 7.8% 1254 г
Сера, S 64.57 мг 1000 мг 6.5% 6.3% 1549 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 4.1% 2395 г
Хлор, Cl 102.08 мг 2300 мг 4.4% 4.3% 2253 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 2.7% 3614 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14423 г
Кобальт, Co 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 3.7% 2653 г
Марганец, Mn 0.1972 мг 2 мг 9.9% 9.6% 1014 г
Медь, Cu 44.29 мкг 1000 мкг 4.4% 4.3% 2258 г
Молибден, Mo 2.124 мкг 70 мкг 3% 2.9% 3296 г
Селен, Se 5.642 мкг 55 мкг 10.3% 10% 975 г
Фтор, F 22.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17865 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10870 г
Цинк, Zn 0.2119 мг 12 мг 1.8% 1.7% 5663 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.342 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 26.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.146 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.499 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.362 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творожно-свекольная запеканка составляет 102,9 кКал.

  • Порция = 241 гр (248 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.9 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-свекольная запеканка, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-свекольная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги