Рецепт САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 71 г
Редис 158 г
Лук репчатый 48 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Петрушка свежая 4 г
Укроп 4 г
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] 129 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.7% 4750 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.3% 5091 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6% 5341 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.9% 2000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.7% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 10.5% 3030 г
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 11.4% 2778 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.1% 7500 г
Витамин В4, холин 3.58 мг 500 мг 0.7% 2.2% 13966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 6.3% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 7.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.279 мкг 400 мкг 1.1% 3.5% 9348 г
Витамин C, аскорбиновая 15.33 мг 90 мг 17% 54% 587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 1.9% 16667 г
Витамин Н, биотин 0.213 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 23474 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 46% 690 г
Витамин РР, НЭ 0.2992 мг 20 мг 1.5% 4.8% 6684 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.93 мг 2500 мг 7.1% 22.5% 1413 г
Кальций, Ca 24.44 мг 1000 мг 2.4% 7.6% 4092 г
Кремний, Si 20.95 мг 30 мг 69.8% 221.6% 143 г
Магний, Mg 8.52 мг 400 мг 2.1% 6.7% 4695 г
Натрий, Na 232.51 мг 1300 мг 17.9% 56.8% 559 г
Сера, S 12.87 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7770 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 12.7% 2532 г
Хлор, Cl 378.21 мг 2300 мг 16.4% 52.1% 608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.9 мкг ~
Бор, B 72.2 мкг ~
Ванадий, V 56.89 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 10.5% 3056 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 6.7% 4717 г
Кобальт, Co 2.824 мкг 10 мкг 28.2% 89.5% 354 г
Литий, Li 12.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.1176 мг 2 мг 5.9% 18.7% 1701 г
Медь, Cu 84.5 мкг 1000 мкг 8.5% 27% 1183 г
Молибден, Mo 6.771 мкг 70 мкг 9.7% 30.8% 1034 г
Никель, Ni 7.194 мкг ~
Рубидий, Rb 74.2 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 14825 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 18.02 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 22198 г
Хром, Cr 4.95 мкг 50 мкг 9.9% 31.4% 1010 г
Цинк, Zn 0.225 мг 12 мг 1.9% 6% 5333 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21 составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ(ПОМИД+ОГУР+РЕДИС+ЛУК+ЗЕЛЕНЬ+ЙОГУРТ) 29.03.21

САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 14,5 %, кремнием - 69,8 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ(помид+огур+редис+лук+зелень+йогурт) 29.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги