Рецепт СалатЧеснокБезГорошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СалатЧеснокБезГорошка

Сметана 15% жирности 50 г
Огурец парниковый 50 г
Сыр копченый 27 г
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины 45 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СалатЧеснокБезГорошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1113 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 6.1% 1086 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 14.6% 452 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1% 6844 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.2% 3019 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 4% 1639 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 4.3% 1538 г
Витамин В4, холин 32.59 мг 500 мг 6.5% 4.3% 1534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 4.6% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.264 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5507 г
Витамин В12, кобаламин 0.418 мкг 3 мкг 13.9% 9.2% 718 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 1.7% 3830 г
Витамин D, кальциферол 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6329 г
Витамин Н, биотин 1.789 мкг 50 мкг 3.6% 2.4% 2795 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 3.1% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.639 мг 20 мг 8.2% 5.4% 1220 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 1.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.56 мг 2500 мг 5.9% 3.9% 1683 г
Кальций, Ca 132.59 мг 1000 мг 13.3% 8.8% 754 г
Кремний, Si 15.259 мг 30 мг 50.9% 33.6% 197 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 2.2% 2981 г
Натрий, Na 441.2 мг 1300 мг 33.9% 22.4% 295 г
Сера, S 70.12 мг 1000 мг 7% 4.6% 1426 г
Фосфор, P 148.6 мг 800 мг 18.6% 12.3% 538 г
Хлор, Cl 338.01 мг 2300 мг 14.7% 9.7% 680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.7 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 2.2% 3072 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5515 г
Кобальт, Co 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 3.2% 2096 г
Литий, Li 0.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5556 г
Медь, Cu 36.67 мкг 1000 мкг 3.7% 2.4% 2727 г
Молибден, Mo 2.016 мкг 70 мкг 2.9% 1.9% 3472 г
Никель, Ni 0.198 мкг ~
Олово, Sn 3.74 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 6.489 мкг 55 мкг 11.8% 7.8% 848 г
Стронций, Sr 4.89 мкг ~
Фтор, F 10.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37106 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2% 3289 г
Цинк, Zn 1.0348 мг 12 мг 8.6% 5.7% 1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.069 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.117 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.635 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.774 г min 16.8 г 28.4% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.302 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.188 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность СалатЧеснокБезГорошка составляет 151,3 кКал.

  • Порция = 174 гр (263.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.3 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТЧЕСНОКБЕЗГОРОШКА

СалатЧеснокБезГорошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,9 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 50,9 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 14,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен СалатЧеснокБезГорошка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СалатЧеснокБезГорошка, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СалатЧеснокБезГорошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы