Рецепт Салат с руколой, сельдереем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с руколой, сельдереем и авокадо
| Сельдерей | 300 г |
| Авокадо | 110 г |
| Рукола [Белая Дача] | 30 г |
| Шпинат | 35 г |
| Лимонный Сок [Monini] | 15 г |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] | 10 г |
| Масло Горчичное [Сарепта] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с руколой, сельдереем и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 15% | 848 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.6 мкг | 900 мкг | 54.7% | 69.3% | 183 г |
| бета Каротин | 2.956 мг | 5 мг | 59.1% | 74.9% | 169 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.843 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.7% | 2242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.13 мг | 90 мг | 29% | 36.8% | 344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 3.9% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12853 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 53.2% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3765 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5312 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.06 мг | 2500 мг | 12.2% | 15.5% | 817 г |
| Кальций, Ca | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 2015 г |
| Кремний, Si | 5.22 мг | 30 мг | 17.4% | 22.1% | 575 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 11.2% | 1142 г |
| Натрий, Na | 119.29 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.7% | 1090 г |
| Сера, S | 6.02 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16611 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 8.1% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 18.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 11.9% | 1064 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.9% | 1623 г |
| Литий, Li | 4.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1637 г |
| Медь, Cu | 21.48 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4655 г |
| Молибден, Mo | 3.533 мкг | 70 мкг | 5% | 6.3% | 1981 г |
| Никель, Ni | 8.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 45.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73937 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.1128 мг | 12 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с руколой, сельдереем и авокадо составляет 78,9 кКал.
- Порция = 128 гр (101 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РУКОЛОЙ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И АВОКАДО
Салат с руколой, сельдереем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,7 %, бэта-каротином - 59,1 %, витамином C - 29 %, витамином K - 42 %, калием - 12,2 %, кремнием - 17,4 %
Чем полезен Салат с руколой, сельдереем и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с земляникой
- Грудинка УКРАИНСКАЯ
- Капуста тушеная с мясом индейки
- Ветчина 28.03
- Рыбный фарш котлетный
- Филе тунца
- салат микс Адреа
- Курица тушеная
- Хлеб ржаной формовой
- Печенье овсяно-творожное с изюмом
- Insalata di tonno Gransalad Mexicana
- Салат 29.03
- Fromage frais 3,6%
- Белок яйца с рыбой и морковью
- Жаренная грудка индейки с шампиньонами в соусе
- АзияБокЧой
- Котлеты рыбные
- Картофель запеченный
- Ошеек свиной
- Конфеты суфле 7 days
- Салат Филадельфия
- Уха из лосося
- Соя с овощами ~ 500г всё
- Bio fruit spread малина-груша-чиа
- Микс салат
- Творог 1,8% [Молочная станция]
- Овсяные хлопья Геркусес(7шагофф)
- Филе грудки кур жареное с майонезом
- 1 хлебец 10 грамм
- Шарлотка пп
- Шоколадно-творожный десерт
- Ёжики (говядина) рис
- Сырный крем-суп
- Творог 1% со сметаной 15%
- ветчинно-рубленная
- Печенье каррефур choco noisette, hazelnoot
- Каша с тыквой 15.03.21
- Печеночный паштет
- Рагу с индейкой
- пирог с яблоком
- Салат с зеленью
- Сосиски "с молоком"
- Dragee crispy corn balls
- фрутоняня груша
- Майонез 70 подсолнечное 30 оливковое
- Пирог с изюмом и орехами
- Сыр адыг.12%
- Брауни
- Фарш трески
- ПЛОВ
- Банановые Маффины с чиа
- Полезный завтрак J7
- Печёное яблоко с изюмом
- Вигантол
- Жаркое
- Каша рисовая бур
- Сосиски Баварские
- Рыба с пюре
- Рис
- Тофик
- олень, солонина
- Зефир из яблочного пюре без сахара
- Котлеты из куриной печени
- Шоколад Милка цельный фундук
- Творожно-банановые блинчики
- Кекс
- Шашлык с острым перчиком чили
- Увелка Хлопья овсяные
- Йогурт растительный Активиа овес
- 06 солянка
- Омлет
- Кексы из овсянки и рисовой муки
- Тунец в своём соку
- Творожный кекс с манкой
- Булгур с мелкой вермишелью и грибами
- 06 шаурма с тунцом
- Овсянка на кефире
- 06 перловка
- Хлеб Американский сендвич пшеничный
- творожный сыр "сливочный" светофор
- Шашлычок из семги с овощами гриль
- Варёный нут
- Торт "С арахисом" [Народный кондитер]
- Плов постный
- Винегрет
- Пирог с тунцом
- Фарш с помидорами
- Минтай тушеный
- Салат с рукколой и авокадо (Постный продукт)
- Мясной Паштет с Копченый Беконом
- Зпеченая овсянка с яблоками
- Индейка в сливочном соусе
- А ЛЯ НАГЕТСЫ
- суп вермишелевый
- Кешью
- Жульен с курицей и шампиньонами
- Пюре картофельное
- Рисовый суп с грибами
- Основа для пиццы La Trattoria
- Омлет
Метки: Как приготовить Салат с руколой, сельдереем и авокадо, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с руколой, сельдереем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
