Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 2 Стакан 250 мл |
Овсяные Хлопья [Nordic] | 245 г |
Пюре Манго без Сахара [Дары Памира] | 40 г |
Изюм Черный [ВкусВилл] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.3% | 986 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.3% | 606 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6569 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 14.66 мг | 500 мг | 2.9% | 1.8% | 3411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.106 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12878 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин Н, биотин | 1.988 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4969 мг | 20 мг | 2.5% | 1.6% | 4025 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.68 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.2% | 2757 г |
Кальций, Ca | 74.53 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
Магний, Mg | 8.7 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4598 г |
Натрий, Na | 31.06 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4185 г |
Сера, S | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5552 г |
Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 4.4% | 1431 г |
Хлор, Cl | 68.32 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.062 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2683 г |
Кобальт, Co | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 3.1% | 2012 г |
Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
Медь, Cu | 7.45 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13423 г |
Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2254 г |
Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.242 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.4% | 4428 г |
Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32206 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.2484 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|