Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Морковь | 100 г |
Свекла | 100 г |
Яблоко Фуджи | 100 г |
Сметана 15% жирности | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 7.8% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 23.3% | 909 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 484.8 мкг | 900 мкг | 53.9% | 114.2% | 186 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.893 мг | 5 мг | 57.9% | 122.7% | 173 г |
бета Криптоксантин | 2.632 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 3.8% | 5580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4.9% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 10.957 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.7% | 3651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.96 мг | 90 мг | 20% | 42.4% | 501 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14837 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 38.3% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6167 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3243 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.59 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.6% | 1138 г |
Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.8% | 3100 г |
Кремний, Si | 37.56 мг | 30 мг | 125.2% | 265.3% | 80 г |
Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 10.4% | 2023 г |
Натрий, Na | 21.1 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.4% | 6161 г |
Сера, S | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7375 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 9.7% | 2186 г |
Хлор, Cl | 37.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 8.1% | 2655 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.7% | 3769 г |
Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 35.8% | 592 г |
Литий, Li | 15.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2539 мг | 2 мг | 12.7% | 26.9% | 788 г |
Медь, Cu | 77.5 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.5% | 1290 г |
Молибден, Mo | 9.785 мкг | 70 мкг | 14% | 29.7% | 715 г |
Никель, Ni | 8.373 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19643 г |
Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18984 г |
Хром, Cr | 6.78 мкг | 50 мкг | 13.6% | 28.8% | 737 г |
Цинк, Zn | 0.3156 мг | 12 мг | 2.6% | 5.5% | 3802 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Салат капустный+морковь+свекла+яблоко составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|