Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья (Жарка мелким куском) | 1000 г |
Псиллиум [Excess Free] | 7 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 15 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 14.6% | 386 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8879 мкг | 900 мкг | 986.6% | 556.1% | 10 г |
Ретинол | 7.513 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 12.1% | 466 г |
Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 11.4% | 495 г |
Витамин В2, рибофлавин | 2.227 мг | 1.8 мг | 123.7% | 69.7% | 81 г |
Витамин В4, холин | 689.36 мг | 500 мг | 137.9% | 77.7% | 73 г |
Витамин В5, пантотеновая | 6.91 мг | 5 мг | 138.2% | 77.9% | 72 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.705 мг | 2 мг | 35.3% | 19.9% | 284 г |
Витамин В9, фолаты | 209.365 мкг | 400 мкг | 52.3% | 29.5% | 191 г |
Витамин В12, кобаламин | 62.911 мкг | 3 мкг | 2097% | 1182.1% | 5 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
Витамин D, кальциферол | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
Витамин Н, биотин | 104.049 мкг | 50 мкг | 208.1% | 117.3% | 48 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 13.8799 мг | 20 мг | 69.4% | 39.1% | 144 г |
Ниацин | 10.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.48 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.9% | 818 г |
Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1940 г |
Натрий, Na | 113.74 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.9% | 1143 г |
Сера, S | 262.61 мг | 1000 мг | 26.3% | 14.8% | 381 г |
Фосфор, P | 346 мг | 800 мг | 43.3% | 24.4% | 231 г |
Хлор, Cl | 110.77 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2076 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 7.36 мг | 18 мг | 40.9% | 23.1% | 245 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 3979 г |
Кобальт, Co | 21.304 мкг | 10 мкг | 213% | 120.1% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 9.8% | 580 г |
Медь, Cu | 4037.4 мкг | 1000 мкг | 403.7% | 227.6% | 25 г |
Молибден, Mo | 114.448 мкг | 70 мкг | 163.5% | 92.2% | 61 г |
Никель, Ni | 65.318 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.822 мкг | 55 мкг | 63.3% | 35.7% | 158 г |
Фтор, F | 242.14 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
Хром, Cr | 33.44 мкг | 50 мкг | 66.9% | 37.7% | 150 г |
Цинк, Zn | 5.3809 мг | 12 мг | 44.8% | 25.3% | 223 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.446 г | ~ | |||
Валин | 1.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.97 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.077 г | ~ | |||
Лейцин | 1.845 г | ~ | |||
Лизин | 1.654 г | ~ | |||
Метионин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.895 г | ~ | |||
Треонин | 0.944 г | ~ | |||
Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.926 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.587 г | ~ | |||
Глицин | 1.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.292 г | ~ | |||
Пролин | 1.164 г | ~ | |||
Серин | 0.798 г | ~ | |||
Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 324.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из печени составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.4 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|