Рецепт Запеканка из тыквы 27.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы 27.03.21

Тыква (Запекание) 800 г
Манная крупа (Запекание) 100 г
Кефир обезжиренный (Запекание) 450 г
Творог "буренка" обезжир 540 г
Творог шахунья обезжир 540 г
Яйцо куриное (Запекание) 167 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы 27.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 17.9% 685 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.8% 4308 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.6% 3476 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.5% 2222 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 4% 3051 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.4 мкг 900 мкг 11.6% 14.2% 862 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 11.5% 1068 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 14% 874 г
Витамин В4, холин 49.49 мг 500 мг 9.9% 12.1% 1010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 9.7% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 9.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 23.607 мкг 400 мкг 5.9% 7.2% 1694 г
Витамин В12, кобаламин 0.761 мкг 3 мкг 25.4% 31.2% 394 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 2% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 2% 6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2% 6329 г
Витамин Н, биотин 6 мкг 50 мкг 12% 14.7% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.708 мг 20 мг 13.5% 16.6% 739 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.68 мг 2500 мг 6.7% 8.2% 1500 г
Кальций, Ca 96.27 мг 1000 мг 9.6% 11.8% 1039 г
Кремний, Si 9.709 мг 30 мг 32.4% 39.8% 309 г
Магний, Mg 20.92 мг 400 мг 5.2% 6.4% 1912 г
Натрий, Na 165 мг 1300 мг 12.7% 15.6% 788 г
Сера, S 135.64 мг 1000 мг 13.6% 16.7% 737 г
Фосфор, P 136.5 мг 800 мг 17.1% 21% 586 г
Хлор, Cl 150.56 мг 2300 мг 6.5% 8% 1528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.8 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 32.79 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 3.6% 3442 г
Йод, I 7.32 мкг 150 мкг 4.9% 6% 2049 г
Кобальт, Co 3.306 мкг 10 мкг 33.1% 40.6% 302 г
Марганец, Mn 0.0392 мг 2 мг 2% 2.5% 5102 г
Медь, Cu 98.79 мкг 1000 мкг 9.9% 12.1% 1012 г
Молибден, Mo 7.212 мкг 70 мкг 10.3% 12.6% 971 г
Никель, Ni 1.917 мкг ~
Олово, Sn 8.98 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 17.307 мкг 55 мкг 31.5% 38.7% 318 г
Стронций, Sr 11.56 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 51.58 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7755 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 5.8% 2137 г
Цинк, Zn 0.4462 мг 12 мг 3.7% 4.5% 2689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.754 г ~
Аргинин* 0.477 г ~
Валин 0.564 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.554 г ~
Лейцин 1.023 г ~
Лизин 0.788 г ~
Метионин 0.274 г ~
Метионин + Цистеин 0.355 г ~
Треонин 0.452 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.528 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.031 г ~
Заменимые аминокислоты 5.02 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.599 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 1.892 г ~
Пролин 1.079 г ~
Серин 0.495 г ~
Тирозин 0.503 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы 27.03.21 составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ 27.03.21

Запеканка из тыквы 27.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 25,4 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Запеканка из тыквы 27.03.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы 27.03.21, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы 27.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты