Рецепт Каша ячневая микс с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая микс с овощами

Пшенная крупа, пшено шлифованное 0 г
Гречневая крупа ядрица 108 г
Морковь (Пассерование) 125 г
Лук репчатый (Пассерование) 220 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода водопроводная, городская 450 г
Кабачок (Припускание) 300 г
Резаные Помидоры В Собственном Соку [Pomato] 0 г
Капуста белокочанная 0 г
Ячневая крупа 108 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 350 г
Баклажан 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая микс с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2487 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.3% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.3% 3500 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.5% 1955 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 19.2% 769 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.3% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.8 мкг 900 мкг 17.9% 26.4% 560 г
бета Каротин 0.965 мг 5 мг 19.3% 28.5% 518 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4500 г
Витамин В4, холин 10.94 мг 500 мг 2.2% 3.2% 4570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 4.3% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 10.2% 1460 г
Витамин В9, фолаты 10.651 мкг 400 мкг 2.7% 4% 3756 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 10.2% 1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.873 мг 15 мг 5.8% 8.6% 1718 г
Витамин Н, биотин 0.856 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5841 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.1989 мг 20 мг 6% 8.9% 1668 г
Ниацин 0.768 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.42 мг 2500 мг 7.9% 11.7% 1273 г
Кальций, Ca 19.45 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5141 г
Кремний, Si 16.341 мг 30 мг 54.5% 80.5% 184 г
Магний, Mg 26.08 мг 400 мг 6.5% 9.6% 1534 г
Натрий, Na 102.04 мг 1300 мг 7.8% 11.5% 1274 г
Сера, S 22.81 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4384 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 12% 1231 г
Хлор, Cl 16.11 мг 2300 мг 0.7% 1% 14277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.1 мкг ~
Бор, B 78 мкг ~
Ванадий, V 18.76 мкг ~
Железо, Fe 0.963 мг 18 мг 5.4% 8% 1869 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14706 г
Кобальт, Co 1.409 мкг 10 мкг 14.1% 20.8% 710 г
Литий, Li 10.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.251 мг 2 мг 12.6% 18.6% 797 г
Медь, Cu 122.68 мкг 1000 мкг 12.3% 18.2% 815 г
Молибден, Mo 6.213 мкг 70 мкг 8.9% 13.1% 1127 г
Никель, Ni 1.651 мкг ~
Рубидий, Rb 70.9 мкг ~
Селен, Se 2.864 мкг 55 мкг 5.2% 7.7% 1920 г
Стронций, Sr 19.58 мкг ~
Титан, Ti 2.06 мкг ~
Фтор, F 39.55 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 10114 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.8% 5263 г
Цинк, Zn 0.442 мг 12 мг 3.7% 5.5% 2715 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.635 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 25.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.43 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.345 г min 16.8 г 2.1% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.341 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.823 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша ячневая микс с овощами составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ МИКС С ОВОЩАМИ

Каша ячневая микс с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,3 %, кремнием - 54,5 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 12,6 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Каша ячневая микс с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая микс с овощами, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая микс с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы