Рецепт Омлет с зел. перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с зел. перцем

Перец сладкий зеленый (Припускание)	50 г
Яйцо куриное, омлет	70 г
Вода	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зел. перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.8%	1689 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	12.2%	1217 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1%	13688 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.7%	4000 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	5.8%	2548 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.6 мкг	900 мкг	14.1%	21%	711 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	11.9%	1247 г
бета Криптоксантин	3.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	14.3%	1040 г
Витамин В4, холин	98.21 мг	500 мг	19.6%	29.2%	509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	15.6%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	10%	1493 г
Витамин В9, фолаты	16.927 мкг	400 мкг	4.2%	6.3%	2363 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	14.8%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	14.66 мг	90 мг	16.3%	24.3%	614 г
Витамин D, кальциферол	0.665 мкг	10 мкг	6.7%	10%	1504 г
Витамин D3, холекальциферол	0.665 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	6.7%	2206 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.942 мг	~
дельта Токоферол	0.289 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.1591 мг	20 мг	0.8%	1.2%	12571 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.92 мг	2500 мг	3.6%	5.4%	2780 г
Кальций, Ca	22.72 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4401 г
Магний, Mg	6.61 мг	400 мг	1.7%	2.5%	6051 г
Натрий, Na	61.49 мг	1300 мг	4.7%	7%	2114 г
Сера, S	44.08 мг	1000 мг	4.4%	6.6%	2269 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	13%	1148 г
Хлор, Cl	0.55 мг	2300 мг			418182 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	6%	2514 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	25424 г
Кобальт, Co	0.821 мкг	10 мкг	8.2%	12.2%	1218 г
Марганец, Mn	0.0511 мг	2 мг	2.6%	3.9%	3914 г
Медь, Cu	52.41 мкг	1000 мкг	5.2%	7.7%	1908 г
Молибден, Mo	0.626 мкг	70 мкг	0.9%	1.3%	11182 г
Селен, Se	10.089 мкг	55 мкг	18.3%	27.3%	545 г
Фтор, F	49.2 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8130 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	4.6%	3247 г
Цинк, Zn	0.5474 мг	12 мг	4.6%	6.9%	2192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.125 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.911 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.883 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.894 г	min 16.8 г	11.3%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.061 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.277 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с зел. перцем составляет 67,1 кКал.

Порция = 180 гр (120.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛ. ПЕРЦЕМ

Омлет с зел. перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, холином - 19,6 %, витамином C - 16,3 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Омлет с зел. перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с зел. перцем, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зел. перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе