Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 100 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3% | 3167 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.9% | 933 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| бета Криптоксантин | 1.278 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 323.611 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 5.5% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.444 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 4.1% | 2287 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 11.3% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2334 мг | 20 мг | 1.2% | 1.1% | 8569 г |
| Бетаин | 2.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.06 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3422 г |
| Кальций, Ca | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7519 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 6.2% | 1494 г |
| Натрий, Na | 65.94 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.7% | 1971 г |
| Сера, S | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4100 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 8.4% | 1097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
| Марганец, Mn | 0.5689 мг | 2 мг | 28.4% | 26.3% | 352 г |
| Медь, Cu | 79.21 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.3% | 1262 г |
| Селен, Se | 5.008 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Фтор, F | 66.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6033 г |
| Цинк, Zn | 0.9484 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1265 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.502 г | min 16.8 г | 20.8% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,2 %, марганцем - 28,4 %
Чем полезен Овсяная каша
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонад
- Calcium Citrat
- Мороженое Лімо Velvet Манго-Маракуйя
- Вешенки с курицей и овощами
- Хрустящие палочки с начинкой (тирамису)
- Творожок с Имам Баялды
- Щи из свежей капусты
- Сосиски прикопченные
- Запеканка с брокколи
- Картофель фри жареный по деревенски
- Картоф-кабач котлеты
- Грудинка охотничья
- Сыворотка
- Лапша гречневая с овощами
- Вермишель
- Салат со свеклой и маслинами
- Суп гороховый
- Салат феникс
- Чизкейк из тарталеток
- Морска капуста салат [Морская планета]
- Бефстроганов с грибами
- Колбаски гриль краснобор
- Отруби хрустящие с расторопшей
- Салат летний
- Курица в сметане
- Постный шоколадный манник
- Чизкейк из тарталеток с вишней
- Соль йодированная ТДС (~40 мкг I на 1 гр)
- Булгур с тушёнкой
- С капустой и томатами
- Рыба запечённая со стручковой фасолью, в сметанно-молочной заливке.
- Чипсі
- Вермишель отварная
- Фрикадельки с телятиной со спагетти
- Картофель с мясом от светы
- Шпроты в масле
- Чизкейк пп
- Салат помид огурцы
- Бальзамический уксус Модены "4 винограда"
- Минтай с капустой
- Бархатная курица по-китайски
- Омлет с зел. перцем
- Запеканка с курогрудкой
- Форель радужная в белковом кляре
- Моцарелла 45%
- Кускус с овощами 27032021
- Салат из свежих овощей*
- Пудинг шоколадный сухая смесь без сахара
- Шпроты на ольховой стружке
- Alga Wakame deshidratada
- Брокколи и цветная капуста в яйце
- Запеканка из куриного филе с моцареллой
- Кофта в томатном соусе
- Салат с тунцом
- Лимонный курд
- Helado Madagascar vainilla
- Оладьи из кабачков
- Проростки подсолнечника
- Колбаса акашево
- Харчо
- Yogur lima-limon
- Кокосанки
- Индейка с грибами 28.03.2020
- Чай лимон сахар
- Котлета от 27.03.2021
- Фасоль белая Global village
- Сейтан из спельты
- Конфета «Зебра Полли»
- Сырок с курагой Яготинский
- Зеленый салат-2
- Mojama de atún
- Семга маринованная в тайском соусе
- Турецкий с булгуром
- Мікс салату
- Бабье лето
- Капуста тушеная
- Минтай тихоокеанский филе
- Турецкий суп
- Тунец знак качества
- Макароны с курицей
- Постные котлеты рис+картоф
- Десерт из чиа в кокосовом молоке
- Веганский "Бешамель"
- Суп
- Булгур Global Village
- Творожный сыр Альметте
- Котлета под сливочн. соусом с карт. пюре
- Лазанья вегетарианская
- Суп с фрикадельки
- Шашлык из индейки
- Кокосовая лепешка со шпинатом
- Кекс кокосовое
- Торт мусс три шоколада
- Parmigiano Reggiano Cheese
- Цезарь пп
- Сырники
- Салат (рыба+рис+лук+яйцо+сметана)
- Суп с фрикадельками
- Хлопья овсяные "Экстра" №2 (Ясно Солнышко)
- Кефир с черносливом
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
