Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Киви 55 г
Яблоко Гренни Смит 60 г
Банан 60 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 10 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 150 г
Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2451 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7.6% 1938 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.2% 1429 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.4% 2729 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13433 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.3% 11111 г
бета Криптоксантин 0.348 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9474 г
Витамин В4, холин 3.54 мг 500 мг 0.7% 1% 14124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.3% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 6.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.725 мкг 400 мкг 1.4% 2% 6987 г
Витамин C, аскорбиновая 30.43 мг 90 мг 33.8% 49.2% 296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.5% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.696 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7184 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 8.6% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.2581 мг 20 мг 1.3% 1.9% 7749 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.22 мг 2500 мг 5.2% 7.6% 1935 г
Кальций, Ca 8.64 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11574 г
Кремний, Si 15.464 мг 30 мг 51.5% 75% 194 г
Магний, Mg 12.16 мг 400 мг 3% 4.4% 3289 г
Натрий, Na 6.36 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20440 г
Сера, S 4.48 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 22321 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 2.3% 6452 г
Хлор, Cl 15.67 мг 2300 мг 0.7% 1% 14678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.2 мкг ~
Бор, B 80.6 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 2% 6977 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Кобальт, Co 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 2.8% 5348 г
Литий, Li 0.686 мкг ~
Марганец, Mn 0.0702 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2849 г
Медь, Cu 39.68 мкг 1000 мкг 4% 5.8% 2520 г
Молибден, Mo 2.064 мкг 70 мкг 2.9% 4.2% 3391 г
Никель, Ni 0.743 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24664 г
Стронций, Sr 19.52 мкг ~
Фтор, F 2.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 153257 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Цинк, Zn 0.0554 мг 12 мг 0.5% 0.7% 21661 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.404 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,8 %, кремнием - 51,5 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги