Рецепт Курино-овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курино-овощная запеканка

Куриный окорочок (Запекание) 130 г
Мексиканская Смесь [4 Сезона] 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
мой йогурт 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курино-овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10.5% 623 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.9% 659 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2.1% 3129 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3166 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 5.9% 1110 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 6.1% 1059 г
Витамин В4, холин 51.37 мг 500 мг 10.3% 6.7% 973 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 4% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.005 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 13311 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 4.8% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 3.3% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 0.7% 9494 г
Витамин Н, биотин 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 5.7% 1139 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2865 мг 20 мг 11.4% 7.4% 875 г
Ниацин 1.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.93 мг 2500 мг 4.3% 2.8% 2338 г
Кальций, Ca 84.25 мг 1000 мг 8.4% 5.5% 1187 г
Магний, Mg 10.64 мг 400 мг 2.7% 1.8% 3759 г
Натрий, Na 112.38 мг 1300 мг 8.6% 5.6% 1157 г
Сера, S 110.38 мг 1000 мг 11% 7.2% 906 г
Фосфор, P 115.4 мг 800 мг 14.4% 9.4% 693 г
Хлор, Cl 148.53 мг 2300 мг 6.5% 4.2% 1549 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.157 мг 18 мг 6.4% 4.2% 1556 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 2% 3363 г
Кобальт, Co 4.859 мкг 10 мкг 48.6% 31.7% 206 г
Марганец, Mn 0.0218 мг 2 мг 1.1% 0.7% 9174 г
Медь, Cu 46.39 мкг 1000 мкг 4.6% 3% 2156 г
Молибден, Mo 5.51 мкг 70 мкг 7.9% 5.1% 1270 г
Селен, Se 7.377 мкг 55 мкг 13.4% 8.7% 746 г
Фтор, F 46.12 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8673 г
Хром, Cr 8.23 мкг 50 мкг 16.5% 10.7% 608 г
Цинк, Zn 0.9714 мг 12 мг 8.1% 5.3% 1235 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.651 г ~
Аргинин* 0.744 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.391 г ~
Изолейцин 0.481 г ~
Лейцин 0.882 г ~
Лизин 0.962 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.431 г ~
Треонин 0.474 г ~
Триптофан 0.19 г ~
Фенилаланин 0.494 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.905 г ~
Заменимые аминокислоты 1.083 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.882 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.482 г ~
Глутаминовая кислота 1.566 г ~
Пролин 0.583 г ~
Серин 0.559 г ~
Тирозин 0.411 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 28.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.215 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.589 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.621 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.097 г min 16.8 г 18.4% 12%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.387 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.535 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.732 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.445 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Курино-овощная запеканка составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНО-ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Курино-овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,4 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 48,6 %, селеном - 13,4 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Курино-овощная запеканка

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курино-овощная запеканка, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курино-овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты