Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареная | 232 г |
Тушёный шпинат | 100 г |
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.2% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.2% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 12.8% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 5.268 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 13.2% | 976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1853 мг | 20 мг | 5.9% | 7.6% | 1687 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.92 мг | 2500 мг | 12.7% | 16.4% | 786 г |
Кальций, Ca | 5.93 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16863 г |
Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3108 г |
Натрий, Na | 0.99 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 131313 г |
Сера, S | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4746 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
Хлор, Cl | 38.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 6023 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 98.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4559 г |
Кобальт, Co | 3.292 мкг | 10 мкг | 32.9% | 42.5% | 304 г |
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
Медь, Cu | 92.19 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.9% | 1085 г |
Молибден, Mo | 5.268 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.7% | 1329 г |
Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20253 г |
Хром, Cr | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 17.1% | 759 г |
Цинк, Zn | 0.2371 мг | 12 мг | 2% | 2.6% | 5061 г |
Энергетическая ценность Пюре со шпинатом и сыром хохланд составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|