Рецепт Салат огурец-помидор ол масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец-помидор ол масло

Огурец парниковый 60 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лук зеленый (перо) 3 г
Укроп 3 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец-помидор ол масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 13.6% 1647 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.6% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.7% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.9% 2498 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.4 мкг 900 мкг 8.7% 19.4% 1148 г
бета Каротин 0.471 мг 5 мг 9.4% 20.9% 1062 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4% 5625 г
Витамин В4, холин 2.77 мг 500 мг 0.6% 1.3% 18051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 2.4% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.5 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 16000 г
Витамин C, аскорбиновая 18.73 мг 90 мг 20.8% 46.3% 481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.497 мг 15 мг 3.3% 7.3% 3018 г
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12953 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 34.1% 652 г
Витамин РР, НЭ 0.4913 мг 20 мг 2.5% 5.6% 4071 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.31 мг 2500 мг 10.1% 22.5% 991 г
Кальций, Ca 18.63 мг 1000 мг 1.9% 4.2% 5368 г
Кремний, Si 25.332 мг 30 мг 84.4% 188% 118 г
Магний, Mg 7.36 мг 400 мг 1.8% 4% 5435 г
Натрий, Na 13.93 мг 1300 мг 1.1% 2.4% 9332 г
Сера, S 11.77 мг 1000 мг 1.2% 2.7% 8496 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 10.5% 2116 г
Хлор, Cl 50.15 мг 2300 мг 2.2% 4.9% 4586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.1 мкг ~
Бор, B 81.8 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 7.3% 3005 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 2.2% 10345 г
Кобальт, Co 4.608 мкг 10 мкг 46.1% 102.7% 217 г
Литий, Li 19.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.1542 мг 2 мг 7.7% 17.1% 1297 г
Медь, Cu 94.49 мкг 1000 мкг 9.4% 20.9% 1058 г
Молибден, Mo 5.503 мкг 70 мкг 7.9% 17.6% 1272 г
Никель, Ni 8.831 мкг ~
Рубидий, Rb 111.3 мкг ~
Селен, Se 0.451 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 12195 г
Стронций, Sr 2.1 мкг ~
Фтор, F 15.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 25625 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 20% 1111 г
Цинк, Zn 0.2375 мг 12 мг 2% 4.5% 5053 г
Цирконий, Zr 3.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.23 г min 16.8 г 13.3% 29.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.163 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец-помидор ол масло составляет 44,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (67.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ-ПОМИДОР ОЛ МАСЛО

Салат огурец-помидор ол масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,8 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 84,4 %, кобальтом - 46,1 %

Чем полезен Салат огурец-помидор ол масло

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец-помидор ол масло, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец-помидор ол масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги