Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	400 г
Капуста белокочанная	410 г
Лук репчатый	124 г
Морковь	100 г
Рис Круглозёрный [Гудвилл]	180 г
Масло Подсолнечное [Подворье]	25 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	450 г
Болгарский Перец [Холидей]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.8%	629 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.1%	2168 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	8.5%	798 г
бета Каротин	0.687 мг	5 мг	13.7%	9.3%	728 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1374 г
Витамин В4, холин	21.29 мг	500 мг	4.3%	2.9%	2349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.2%	1307 г
Витамин В9, фолаты	6.635 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6029 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	5.9%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	14.76 мг	90 мг	16.4%	11.2%	610 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.179 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	0.6%	10870 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52083 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	10.3%	659 г
Витамин РР, НЭ	1.9898 мг	20 мг	9.9%	6.7%	1005 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	1.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.18 мг	2500 мг	6.2%	4.2%	1611 г
Кальций, Ca	23.41 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4272 г
Кремний, Si	13.929 мг	30 мг	46.4%	31.6%	215 г
Магний, Mg	11.48 мг	400 мг	2.9%	2%	3484 г
Натрий, Na	351.22 мг	1300 мг	27%	18.4%	370 г
Сера, S	66.31 мг	1000 мг	6.6%	4.5%	1508 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	4.9%	1382 г
Хлор, Cl	516 мг	2300 мг	22.4%	15.2%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.9 мкг	~
Бор, B	71.1 мкг	~
Ванадий, V	5.55 мкг	~
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	2%	3495 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12712 г
Кобальт, Co	1.275 мкг	10 мкг	12.8%	8.7%	784 г
Литий, Li	0.336 мкг	~
Марганец, Mn	0.0717 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2789 г
Медь, Cu	38.58 мкг	1000 мкг	3.9%	2.7%	2592 г
Молибден, Mo	4.748 мкг	70 мкг	6.8%	4.6%	1474 г
Никель, Ni	3.992 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	8.63 мкг	55 мкг	15.7%	10.7%	637 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	32.78 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12203 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3425 г
Цинк, Zn	0.757 мг	12 мг	6.3%	4.3%	1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.795 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.64 г	min 16.8 г	39.5%	26.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.867 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.845 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.834 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.04 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.04 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.04 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 46,4 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе