Рецепт Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Летний
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4% | 8444 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10% | 3294 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.7% | 5000 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 22.7% | 1461 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 20.1% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 7.4% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 3% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.354 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 16992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 51.5% | 651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.658 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.3% | 7599 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 27.1% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4506 мг | 20 мг | 2.3% | 7.7% | 4439 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.25 мг | 2500 мг | 8.6% | 28.8% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 19.85 мг | 1000 мг | 2% | 6.7% | 5038 г |
| Кремний, Si | 19.595 мг | 30 мг | 65.3% | 218.4% | 153 г |
| Магний, Mg | 5.28 мг | 400 мг | 1.3% | 4.3% | 7576 г |
| Натрий, Na | 15.42 мг | 1300 мг | 1.2% | 4% | 8431 г |
| Сера, S | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8389 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 15.4% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 49.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 7% | 4652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 8.7% | 3863 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 128.1% | 261 г |
| Литий, Li | 16.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 17.7% | 1889 г |
| Медь, Cu | 79.01 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 26.4% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 4.949 мкг | 70 мкг | 7.1% | 23.7% | 1414 г |
| Никель, Ni | 7.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14865 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 28612 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 24.4% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.2114 мг | 12 мг | 1.8% | 6% | 5676 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 10.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.3% |
Энергетическая ценность Летний составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ
Летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, кремнием - 65,3 %, кобальтом - 38,3 %
Чем полезен Летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Вит С
- Винегрет
- Фасоль с картошкой
- Салат из свежих овощей
- Какаомасло
- Крекер Пломбирсик
- Haselnuss gemahlen
- Молочный десерт
- Суп зі свиненою і вермишель ісп
- Курица под шубкой
- Мармелад имбирный
- Фарш индейки с луком
- Кето конфеты
- Сок яблочный, малиновый, черноплодная рябина
- MAXLER Vita Men(Vitamins & Minerals)
- Салат из огурцов
- Протеин сывароточный ви
- Сок яблочный "Rich"
- Скумбрия
- Запеканка с сухофруктами
- Сёмга филе су-вид с тимьяном
- Морская капуста вкусвилл
- Ролтон Локшина Яєчна
- Яичная запеканка
- Смузи черешня-банан
- Овощи с беконом
- Оливье вегетарианский
- Вареники с творогом
- Сэндвич "Нежный" с курицей, омлетом и моцареллой
- БАД УндевиТаб таблетки
- Шоколадный кекс с лесными орехами 147 гр.
- Винегрет
- Сыр плавленный копченный
- Песочная основа для чизкейк «Сникерс»
- сушеная вишня
- Шампиньоны фарш
- печенье протеиновое
- Щавелевый
- Индейка с фасолью атб
- Каша гречнево-пшенная
- Какао порошок со сниженным содержанием жира 11%
- Салат 24.03
- Топлёное молоко печенье
- Шницель куриный рубленый
- Морковь по-корейски с солёными огурцами
- Пирог яблоко и мята
- Кутабы с сыром и зеленью
- Творожный сыр 30%
- Мак кондитерский ООО «Кондитерская фабрика «Богородская»
- Кексы любимые шоколадные
- Полба вареная
- Виски Jameson Black Barrel
- Грудка 24.03
- Фарш говяжий рестория
- Протеиновый батончик банан
- Рожки Каждый день вареные
- Смузи фрукты
- Суп с тайской лапшой быстрого приготовления со вкусом кремовый Том ям
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Курага
- Стейк грудки индейки
- Желатин пищевой
- Фарш из свинины туш
- Готовая лапша быстрого приготовления со вкусом креветки Том ям
- 240321 салат из овощей с куриным филе
- Dr.korner хлебцы хрустящие медовые
- Протеиновы батончик черника
- Яблочная начинка для пирожков
- Суп чечевичный с тыквой(пюре)
- Шоколадно-бананово желе
- Протеиновый батончик шоколад
- Печёные овощи
- Шашлык из филе индейки (томат и прованские травы)
- Фрукты засахаренные: смесь цукатов из ананаса и папайи
- Запеканка с макаронами мое от алекс
- Салат общий
- Протеиновый батончик кокос
- Сырок растительный со сгущенкой
- Макароны по флотски
- Каша овсяная с тыквой
- Панакота
- Моя скумбрия
- Яичный блинчик с курицей и грибами в сливочном соусе
- Шпроти з салаки домашні
- Пломбир эскимо [Белая бяроза]
- Donat banana
- Морс клюква
- Витамин D3 и кальций
- Драники бг
- салат
- Халва
- Вишня шоколад
- Йогурт Jogobella pana cota голубика/персик
- Индейка в яйце
- Манго клубника
- Speisequark
- Десерт Monte
- Овощная смесь "итальянская"
- Крупа колос
Метки: Как приготовить Летний, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
