Рецепт Смузи банан-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан-киви

Банан 120 г
Киви 100 г
Вода 120 г
Семена льна 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.3% 8444 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.5% 8000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 8.6% 2235 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.1% 1000 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 7.1% 2668 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 2.5% 7826 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.7% 7246 г
Лютеин + Зеаксантин 5.744 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.2% 5806 г
Витамин В4, холин 6.45 мг 500 мг 1.3% 2.5% 7752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 5.7% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 15.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 11.65 мкг 400 мкг 2.9% 5.5% 3433 г
Витамин C, аскорбиновая 56.48 мг 90 мг 62.8% 119.8% 159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 2.9% 6466 г
гамма Токоферол 0.176 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.412 мкг 50 мкг 2.8% 5.3% 3541 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 19.3% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.4919 мг 20 мг 2.5% 4.8% 4066 г
Ниацин 0.329 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.23 мг 2500 мг 8.7% 16.6% 1146 г
Кальций, Ca 18.43 мг 1000 мг 1.8% 3.4% 5426 г
Кремний, Si 31 мг 30 мг 103.3% 197.1% 97 г
Магний, Mg 25.99 мг 400 мг 6.5% 12.4% 1539 г
Натрий, Na 12.99 мг 1300 мг 1% 1.9% 10008 г
Сера, S 9.17 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 10905 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 6.1% 3137 г
Хлор, Cl 30.91 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.3 мкг ~
Бор, B 160.7 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 0.498 мг 18 мг 2.8% 5.3% 3614 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 24590 г
Кобальт, Co 0.351 мкг 10 мкг 3.5% 6.7% 2849 г
Литий, Li 1.371 мкг ~
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 13.9% 1364 г
Медь, Cu 76.74 мкг 1000 мкг 7.7% 14.7% 1303 г
Молибден, Mo 4.459 мкг 70 мкг 6.4% 12.2% 1570 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 0.636 мкг 55 мкг 1.2% 2.3% 8648 г
Стронций, Sr 36.05 мкг ~
Фтор, F 40.19 мкг 4000 мкг 1% 1.9% 9953 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.9% 10204 г
Цинк, Zn 0.1324 мг 12 мг 1.1% 2.1% 9063 г
Цирконий, Zr 2.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.794 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 42.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.397 мг ~
Стигмастерол 0.097 мг ~
бета Ситостерол 0.794 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.201 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан-киви составляет 52,4 кКал.

  • Порция = 340 гр (178.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-КИВИ

Смузи банан-киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 62,8 %, кремнием - 103,3 %

Чем полезен Смузи банан-киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан-киви, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы