Калорийность Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 380 ккал 1684 ккал 22.6% 5.9% 443 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 3.3% 800 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 1.9% 1400 г
Углеводы 78 г 219 г 35.6% 9.4% 281 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 5.7% 465 г
Вода 8.6 г 2273 г 0.4% 0.1% 26430 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.324 мг 1.5 мг 21.6% 5.7% 463 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 1.1% 2500 г
Витамин В4, холин 29.09 мг 500 мг 5.8% 1.5% 1719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.806 мг 5 мг 16.1% 4.2% 620 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 2.3% 1156 г
Витамин В9, фолаты 16.56 мкг 400 мкг 4.1% 1.1% 2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.152 мг 15 мг 7.7% 2% 1302 г
Витамин Н, биотин 14.4 мкг 50 мкг 28.8% 7.6% 347 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.312 мг 20 мг 16.6% 4.4% 604 г
Ниацин 0.72 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.6 мг 2500 мг 9.5% 2.5% 1052 г
Кальций, Ca 37.44 мг 1000 мг 3.7% 1% 2671 г
Магний, Mg 92.88 мг 400 мг 23.2% 6.1% 431 г
Натрий, Na 386.4 мг 1300 мг 29.7% 7.8% 336 г
Сера, S 63.36 мг 1000 мг 6.3% 1.7% 1578 г
Фосфор, P 236.2 мг 800 мг 29.5% 7.8% 339 г
Хлор, Cl 610.56 мг 2300 мг 26.5% 7% 377 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.592 мг 18 мг 14.4% 3.8% 694 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 0.8% 3472 г
Кобальт, Co 3.6 мкг 10 мкг 36% 9.5% 278 г
Марганец, Mn 2.7504 мг 2 мг 137.5% 36.2% 73 г
Медь, Cu 324 мкг 1000 мкг 32.4% 8.5% 309 г
Селен, Se 20.808 мкг 55 мкг 37.8% 9.9% 264 г
Фтор, F 32.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12346 г
Цинк, Zn 2.232 мг 12 мг 18.6% 4.9% 538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.9 г ~
Сахароза 25 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.59 г ~
Валин 0.454 г ~
Гистидин* 0.194 г ~
Изолейцин 0.324 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.324 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.734 г ~
Глицин 0.821 г ~
Глутаминовая кислота 1.57 г ~
Пролин 0.518 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.642 г от 4.7 до 16.8 г 34.9% 9.2%
Насыщенные жирные кислоты 1.008 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.943 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.541 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.678 г от 11.2 до 20.6 г 15% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.642 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка составляет 380 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 380 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 78 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 8.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ МОЯ ОВСЯНУШКА

Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,6 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 28,8 %, витамином PP - 16,6 %, магнием - 23,2 %, фосфором - 29,5 %, хлором - 26,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 137,5 %, медью - 32,4 %, селеном - 37,8 %, цинком - 18,6 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка калорийность 380 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша с яблоком Моя овсянушка
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги