Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
קוטג' 5% | 173 г |
גבינת כנען 5% | 224 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
яичный белок Julian Bakery | 10 г |
חלב שופרסל 1% | 15 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 43.5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 46.1 г |
Масло из виноградных косточек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.6% | 458 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.6% | 875 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.8% | 987 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
Витамин В4, холин | 34.42 мг | 500 мг | 6.9% | 4% | 1453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.379 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11838 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 3.6% | 1604 г |
Витамин Н, биотин | 2.751 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7157 мг | 20 мг | 13.6% | 7.8% | 736 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
Кальций, Ca | 110.65 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
Кремний, Si | 2.281 мг | 30 мг | 7.6% | 4.4% | 1315 г |
Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
Натрий, Na | 181.8 мг | 1300 мг | 14% | 8.1% | 715 г |
Сера, S | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
Хлор, Cl | 23.83 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2192 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 11.4% | 506 г |
Литий, Li | 0.809 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Медь, Cu | 45.83 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.7% | 2182 г |
Молибден, Mo | 2.866 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2442 г |
Никель, Ni | 8.358 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.11 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.3% | 1338 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30722 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.2366 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 5072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.091 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожники белковые 10 составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|