Рецепт "Ленивая овсянка" с орехами и вишней, завтрак из спельтовых хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Ленивая овсянка" с орехами и вишней, завтрак из спельтовых хлопьев

Спельтовые хлопья 28 г
йогурт из козьего молока 2,8% 95 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 90 г
Грецкий орех 10 г
Мед пчелиный 11 г
Вишня замороженная, неподслащенная 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Ленивая овсянка" с орехами и вишней, завтрак из спельтовых хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.6 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1408 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.5% 1854 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.4% 1302 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 6.3% 1335 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.8% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.8% 10000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Лютеин + Зеаксантин 7.338 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.5% 3333 г
Витамин В4, холин 7.49 мг 500 мг 1.5% 1.3% 6676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.132 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7794 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.7% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14423 г
Витамин Н, биотин 1.182 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4230 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4841 мг 20 мг 2.4% 2% 4131 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.62 мг 2500 мг 3.3% 2.8% 2990 г
Кальций, Ca 46.09 мг 1000 мг 4.6% 3.8% 2170 г
Кремний, Si 2.256 мг 30 мг 7.5% 6.3% 1330 г
Магний, Mg 10.45 мг 400 мг 2.6% 2.2% 3828 г
Натрий, Na 17.71 мг 1300 мг 1.4% 1.2% 7340 г
Сера, S 14.72 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6793 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 4.8% 1754 г
Хлор, Cl 35.56 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 0.9% 8738 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 1.8% 4630 г
Кобальт, Co 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 4.9% 1692 г
Литий, Li 0.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.0812 мг 2 мг 4.1% 3.4% 2463 г
Медь, Cu 37.18 мкг 1000 мкг 3.7% 3.1% 2690 г
Молибден, Mo 1.839 мкг 70 мкг 2.6% 2.2% 3806 г
Никель, Ni 7.143 мкг ~
Олово, Sn 5.08 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.523 мкг 55 мкг 1% 0.8% 10516 г
Стронций, Sr 5.88 мкг ~
Титан, Ti 0.34 мкг ~
Фтор, F 36.65 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10914 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7143 г
Цинк, Zn 0.2477 мг 12 мг 2.1% 1.8% 4845 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 27.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.556 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.275 г ~

Энергетическая ценность "Ленивая овсянка" с орехами и вишней, завтрак из спельтовых хлопьев составляет 119,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить "Ленивая овсянка" с орехами и вишней, завтрак из спельтовых хлопьев, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Ленивая овсянка" с орехами и вишней, завтрак из спельтовых хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги