Рецепт Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени
| Помидор (томат), парниковый | 255 г |
| Огурец парниковый | 97 г |
| Перец сладкий зеленый | 32 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Укроп | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Майонез | 26 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 76 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.3% | 1647 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 18.6% | 1087 г |
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 20% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 26882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.548 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 15699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.24 мг | 90 мг | 25.8% | 52.2% | 387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 26.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3822 мг | 20 мг | 1.9% | 3.8% | 5233 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.6 мг | 2500 мг | 7.3% | 14.8% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5977 г |
| Кремний, Si | 13.115 мг | 30 мг | 43.7% | 88.5% | 229 г |
| Магний, Mg | 4.98 мг | 400 мг | 1.2% | 2.4% | 8032 г |
| Натрий, Na | 159.37 мг | 1300 мг | 12.3% | 24.9% | 816 г |
| Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10101 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 6.7% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 266.43 мг | 2300 мг | 11.6% | 23.5% | 863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 5.1% | 4009 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.734 мкг | 10 мкг | 37.3% | 75.5% | 268 г |
| Литий, Li | 14.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 12.3% | 1631 г |
| Медь, Cu | 75.21 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.2% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 4.935 мкг | 70 мкг | 7.1% | 14.4% | 1418 г |
| Никель, Ni | 6.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17405 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29028 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 14.8% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.1922 мг | 12 мг | 1.6% | 3.2% | 6243 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, ПЕРЦА, ЛУКА И ЗЕЛЕНИ
Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,8 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 43,7 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус краснодарский
- Вермишелевая запеканка с курицей
- Изделие слоеное Полярное
- Стейк из мяса цыпленка в панировке
- Борщ на говяжьем будьоне
- Суп з кльоцками
- Салат1
- Говядина тушёная с овощами
- Суп из судака
- Салат с морковью
- Бутерброд с колбасой
- Тушёная картошка с грудкой
- Бутерброд с сыром
- Салат овощной
- Оладьи мини пиццы
- Люля кебаб
- Уха из сёмги
- Желе домашнее (смородина)
- Чи
- Чи
- Омлет с сыром (копия)
- Желе домашнее облепиха
- Грудка со сливками
- Овощи запечённые с куриной грудкой в духовке
- Салат Пекин кап, краб пал, кукур
- Ягодное лукошко с ананасом
- Наггетсы в миндальной муке
- Пюре картофельное с шпинатом и сельдереем
- Капуста тушёная с фаршем
- Котлеты из куриной печени
- Салат из моркови
- Фруктовый лед: маракуйя с семенами чиа
- Каша рис с овощами
- Органич. протеин из семян тыквы
- Кекс шоколадный на кокосовой муке
- Голень в соево-горчичном соусе
- Бифидок
- Бисквитный торт (смесь протеиновая) с клюквой, заварным кремом и кремом ванильным (смесь)
- Мороженое Своя Линия Каштан какао
- Салат20.03
- Сидр кокосовый
- Супы
- Кружка шоколада
- Кето конфеты
- Кукуруза консервированная штурвал
- Сушки с маком Зерницв
- Пангасиус в маринаде
- Салат Огурец Лук
- Холодец куриный
- Омлет в микроволновке
- Рулька копченая бескостная консервы
- Салат Оливье незаправленный
- Куриная грудка с шампиньонами
- Суп тыквенный
- Оладьи на кефире
- Молоко 2,5%
- Берокка Плюс.
- Пюре картофельное
- Смузи с хурмой
- Омлет с мексиканской и фрикадельками
- Булка Easter egg
- Ленивые голубцы
- Свинина с картошкой 20.03.21
- Коллаген
- Сыр плавленный шоколадный Карат
- Конопляное молоко
- Кисель клюква РП
- Суп фасолевый
- Миндальное молоко
- Пицца домашняя со шпинатом и фетой
- Смесь риса пропаренного и дикого
- Кетчуп Итальянский [HEINZ]
- Какао
- Підготовка морепродукти
- Макароны
- Суп с курицей и яйцом пашот
- Паштет из тунца
- Рыба под маринадом
- 22%protein bar
- ОВОЩИ в духовке с подсол. маслом
- Хачапури 20.03
- Суп пшенный с грибами
- Бедро куриное без хребта запечённое со сметаной и специями
- Палочки с маком
- Стожки из фарша
- Печенье пивное
- Паста с тунцом
- Овсяные спагетти с морепродуктами
- Икра палтуса
- Конвертики из лаваша с брынзой
- Попкорн БОИБАСТЕР карамельный SV
- Макароны отварные
- Суп пшенный с грибами
- Рис с овощами
- Рулет из рубленного мяса
- Венегрет
- Батончик малиновый чизкейк с белым шоколадом
- Куриное филе под соусом карри
- Дымляма
- Пирог с зефиром
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, перца, лука и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
