Рецепт Пшенная запеканка с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная запеканка с ягодами

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) 160 г
Вода 480 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 160 г
Клубника (Запекание) 330 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная запеканка с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.9 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1938 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.8% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.4% 4667 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 8.5% 1344 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.5% 1538 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4% 2841 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12676 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.4% 4737 г
Витамин В4, холин 7.09 мг 500 мг 1.4% 1.6% 7052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 4.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 5.463 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7322 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 8.13 мг 90 мг 9% 10.4% 1107 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7177 г
Витамин Н, биотин 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1818 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9023 мг 20 мг 4.5% 5.2% 2217 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.01 мг 2500 мг 4% 4.6% 2500 г
Кальций, Ca 37.05 мг 1000 мг 3.7% 4.3% 2699 г
Кремний, Si 40.2 мг 30 мг 134% 154.2% 75 г
Магний, Mg 20.68 мг 400 мг 5.2% 6% 1934 г
Натрий, Na 14.68 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 8856 г
Сера, S 20.63 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4847 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 8.1% 1423 г
Хлор, Cl 25.23 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 88.7 мкг ~
Ванадий, V 29.04 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 5.1% 2267 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10345 г
Кобальт, Co 2.572 мкг 10 мкг 25.7% 29.6% 389 г
Литий, Li 1.983 мкг ~
Марганец, Mn 0.2039 мг 2 мг 10.2% 11.7% 981 г
Медь, Cu 98.53 мкг 1000 мкг 9.9% 11.4% 1015 г
Молибден, Mo 7.294 мкг 70 мкг 10.4% 12% 960 г
Никель, Ni 1.369 мкг ~
Олово, Sn 3.51 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 0.755 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7285 г
Стронций, Sr 23.9 мкг ~
Титан, Ti 3.11 мкг ~
Фтор, F 61.21 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6535 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2.9% 4000 г
Цинк, Zn 0.3562 мг 12 мг 3% 3.5% 3369 г
Цирконий, Zr 3.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.331 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшенная запеканка с ягодами составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ

Пшенная запеканка с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 134 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Пшенная запеканка с ягодами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная запеканка с ягодами, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная запеканка с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы