Рецепт Оладьи форме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи форме
| Кабачок | 283 г |
| Лук репчатый | 17 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Творог | 0 г |
| Разрыхлитель | 2 г |
| Лимон | 7 г |
| Овсяная мука | 26 г |
| Помидор (томат), парниковый | 32 г |
| Сыр творожный | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи форме".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.1% | 1854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.2% | 1514 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.6% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 12.4% | 1368 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 11% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 61.22 мг | 500 мг | 12.2% | 20.6% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 11.8% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.09 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 3964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.4% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 20.5% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8.3% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.724 мкг | 50 мкг | 9.4% | 15.9% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2532 мг | 20 мг | 6.3% | 10.7% | 1596 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 13% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Кремний, Si | 17.957 мг | 30 мг | 59.9% | 101.4% | 167 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 3.6% | 4695 г |
| Натрий, Na | 32.03 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.2% | 4059 г |
| Сера, S | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.1% | 2378 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 11.5% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 39.12 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 5879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 8% | 2110 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.2% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 3.426 мкг | 10 мкг | 34.3% | 58% | 292 г |
| Литий, Li | 2.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2220 г |
| Медь, Cu | 58.54 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10% | 1708 г |
| Молибден, Mo | 3.302 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8% | 2120 г |
| Никель, Ni | 1.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.945 мкг | 55 мкг | 12.6% | 21.3% | 792 г |
| Фтор, F | 17.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23229 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4343 мг | 12 мг | 3.6% | 6.1% | 2763 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи форме составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ФОРМЕ
Оладьи форме богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, витамином C - 12,1 %, кремнием - 59,9 %, кобальтом - 34,3 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Оладьи форме
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лобио с фасолью
- сыр твёрдый без лактозы
- Горячий бутер
- Спирулина + хлорелла
- борщ по куб
- Тефтели с овощами
- Фрукты сушёные и их смесь с орехами и цукатамм
- шоколад горький
- Бощ по кубански
- Вкусная соль 12 овощей и трав
- Fettuccine
- Яичница с помидорами
- Клафути шоколадный
- Сок гранат ананас яблоко
- Хлеб зерновой для тостов
- Цезарь ролл вкус вилл
- Творог зерненый
- Медальоны из семги в сливках с овощами
- Куриний паштет
- Шарлотка
- Кофе молотый из зерен
- Овсяный пирог
- Соевый гуляш с луком морковью и помидором
- Макароны отварные рожки-завитки
- Омлет с фасолью и броколли с филе грудки
- Мороженое Ёжик
- Икра трески
- Мармелад французский сад
- Молоко 1%
- Чечевичный супик
- Виноград красный
- Рыбные тефтели
- Молоко 2,5%
- ОВСЯНКА НА ЙОГУРТЕ
- Окрошка диетическая
- Асорті фруктово-горіхове
- Макароны коричневые
- Овсяные отруби
- Овощное рагу с тофу
- Венские вафли
- Чукка, консервы
- Миндальные блины
- Geisha шоколад
- Смузи творог-апельсин-банан
- Цукерки глазуровані "Lady Baker"
- Плов в мультиварке со свининой
- Пирог с капустой
- Котлеты рубленые куриные
- Овсяная каша
- Борщ
- Кето хлеб
- AH L&P Rogge
- Сливки кокосовые
- Капуста цветная
- Папнейки
- Суп тыквенный с сельдереем
- Печенье сырное
- Горошница
- Макароны коричневые
- Яичница с грибами и мясом
- Каша пшеничная
- Фасоль стручковая замороженная
- Печень с овощами
- AH Kip-kerrie salade
- Капуста квашеная с морковью разносол
- Какао на растительном молоке
- Кокосовые кексы+
- Рисовый суп
- кубете из слоеного теста с курицей и картофелем
- Печенье кето шоколад
- Шаурма лайт без мяса
- Тефтели из индейки
- трюфель мамы
- Ветчина варёно-копчёная куриная.
- Кето хлеб
- «Колбаса» с копченым сыром
- микрозелень клевера
- Lady’s formula 20 дней
- Конфета ДАЕЖЬ
- Банановые оладья
- Омлет "Пуляр" 2
- Хлебцы с базиликом и томатом
- Сырные палочки
- Картошка с фаршем и шампиками
- Фарш для толстых пельменей
- Окорочок куриный копченый
- Филе куринное "Акашево"
- Говядина, тушенная в казане
- Шоколад горький с имбирем
- Lady’s formula 5 дней
- Тесто для боьших пельменей
- Суп-кулеш
- Капуста тушёная с куриной грудкой
- Суп 20.03
- Овсянка
- Витамин D
- Банановые язычки
- Сок клубничный
- Перец жареный
- Суп вермешелевый
Метки: Как приготовить Оладьи форме, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи форме, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
