Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 15 г |
Перец сладкий красный | 264 г |
Помидор (томат), парниковый | 247 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7833 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 9.8% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 23.3% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 18.6% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.5 мкг | 900 мкг | 25.9% | 120.5% | 385 г |
бета Каротин | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 130.2% | 357 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 21.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 14.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 2.8% | 15723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 14.9% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 59.5% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 11.669 мкг | 400 мкг | 2.9% | 13.5% | 3428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 139.14 мг | 90 мг | 154.6% | 719.1% | 65 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 12.1% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 205.1% | 227 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7718 мг | 20 мг | 3.9% | 18.1% | 2591 г |
Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.73 мг | 2500 мг | 8.7% | 40.5% | 1143 г |
Кальций, Ca | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 7% | 6775 г |
Кремний, Si | 14.287 мг | 30 мг | 47.6% | 221.4% | 210 г |
Магний, Mg | 5.94 мг | 400 мг | 1.5% | 7% | 6734 г |
Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.3% | 14412 г |
Сера, S | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.1% | 8734 г |
Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 15.8% | 2941 г |
Хлор, Cl | 40.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.4% | 5628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 15.3% | 3051 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.9% | 5837 г |
Кобальт, Co | 4.44 мкг | 10 мкг | 44.4% | 206.5% | 225 г |
Литий, Li | 57.882 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 34.9% | 1328 г |
Медь, Cu | 106.09 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 49.3% | 943 г |
Молибден, Mo | 5.956 мкг | 70 мкг | 8.5% | 39.5% | 1175 г |
Никель, Ni | 8.899 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.9% | 22822 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 20555 г |
Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 51.6% | 904 г |
Цинк, Zn | 0.3453 мг | 12 мг | 2.9% | 13.5% | 3475 г |
Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.8% |
Энергетическая ценность Салат 16.03.21 составляет 21,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|