Рецепт Тофу омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу омлет

Лук Красный [Пятерочка]	30 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Имбиря корень сырой	1.5 г
Вода	25 г
Куркума, молотая	1 г
Шпинат (Тушение)	50 г
Тофу [Тофу Плюс]	150 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль морская [Сырье и приправы]	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.5 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3208 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	13.3%	1434 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.5%	2947 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.9%	6636 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.8%	5000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7.4%	2565 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.2 мкг	900 мкг	15.7%	29.9%	637 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.847 мг	5 мг	16.9%	32.2%	590 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.1%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4.6%	4091 г
Витамин В4, холин	3.94 мг	500 мг	0.8%	1.5%	12690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	2.3%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.9%	10000 г
Витамин В9, фолаты	7.291 мкг	400 мкг	1.8%	3.4%	5486 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	9.1%	2098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	6.3%	3043 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	91 мкг	120 мкг	75.8%	144.4%	132 г
Витамин РР, НЭ	0.2362 мг	20 мг	1.2%	2.3%	8467 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.39 мг	2500 мг	6.2%	11.8%	1619 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	4.4%	4357 г
Кремний, Si	9.347 мг	30 мг	31.2%	59.4%	321 г
Магний, Mg	16.43 мг	400 мг	4.1%	7.8%	2435 г
Натрий, Na	4.98 мг	1300 мг	0.4%	0.8%	26104 г
Сера, S	6.63 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	15083 г
Фосфор, P	17.5 мг	800 мг	2.2%	4.2%	4571 г
Хлор, Cl	8.65 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	26590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.3 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	2.648 мг	18 мг	14.7%	28%	680 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.9%	9934 г
Кобальт, Co	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	6.7%	2865 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.2562 мг	2 мг	12.8%	24.4%	781 г
Медь, Cu	10.61 мкг	1000 мкг	1.1%	2.1%	9425 г
Молибден, Mo	1.294 мкг	70 мкг	1.8%	3.4%	5410 г
Никель, Ni	0.379 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	0.282 мкг	55 мкг	0.5%	1%	19504 г
Стронций, Sr	12.21 мкг	~
Фтор, F	18.32 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	21834 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	3%	6250 г
Цинк, Zn	0.1267 мг	12 мг	1.1%	2.1%	9471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тофу омлет составляет 52,5 кКал.

Порция = 247 гр (129.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ ОМЛЕТ

Тофу омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином K - 75,8 %, кремнием - 31,2 %, железом - 14,7 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Тофу омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу омлет, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе