Рецепт Каша из геркулеса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из геркулеса

Вода 180 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из геркулеса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.9 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3308 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.9% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.9% 5091 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.3% 2671 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.9% 2857 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.7% 2592 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 56250 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 7.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.5% 5455 г
Витамин В4, холин 7.38 мг 500 мг 1.5% 2.9% 6775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 6.5% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.24 мкг 400 мкг 0.8% 1.6% 12346 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 2.2% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.2% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2.6% 7813 г
Витамин Н, биотин 2.912 мкг 50 мкг 5.8% 11.4% 1717 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.68 мг 20 мг 3.4% 6.7% 2941 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.96 мг 2500 мг 2.5% 4.9% 3971 г
Кальций, Ca 28.68 мг 1000 мг 2.9% 5.7% 3487 г
Магний, Mg 18.44 мг 400 мг 4.6% 9% 2169 г
Натрий, Na 11.05 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11765 г
Сера, S 15.92 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6281 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 13.2% 1487 г
Хлор, Cl 25.77 мг 2300 мг 1.1% 2.2% 8925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8 мкг ~
Железо, Fe 0.449 мг 18 мг 2.5% 4.9% 4009 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 2.8% 6944 г
Кобальт, Co 0.744 мкг 10 мкг 7.4% 14.5% 1344 г
Марганец, Mn 0.4604 мг 2 мг 23% 45.2% 434 г
Медь, Cu 56.35 мкг 1000 мкг 5.6% 11% 1775 г
Молибден, Mo 1.952 мкг 70 мкг 2.8% 5.5% 3586 г
Олово, Sn 2.4 мкг ~
Селен, Se 3.628 мкг 55 мкг 6.6% 13% 1516 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Фтор, F 80.6 мкг 4000 мкг 2% 3.9% 4963 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 15625 г
Цинк, Zn 0.436 мг 12 мг 3.6% 7.1% 2752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.381 г min 16.8 г 2.3% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.29 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша из геркулеса составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ГЕРКУЛЕСА

Каша из геркулеса богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23 %

Чем полезен Каша из геркулеса

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из геркулеса, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из геркулеса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы