Рецепт Каша овсяная с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с семенами

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Вода 650 г
Семена льна 15 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кунжут 10 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.6% 1727 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.7% 1697 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 6.9% 1147 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.7% 741 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3256 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.131 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.129 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 9.6% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.7% 4737 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 2.2% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 5.8% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 9.301 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4301 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 2.8% 2874 г
гамма Токоферол 0.314 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 6.104 мкг 50 мкг 12.2% 9.7% 819 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6499 мг 20 мг 8.2% 6.5% 1212 г
Ниацин 0.345 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.38 мг 2500 мг 4.9% 3.9% 2043 г
Кальций, Ca 45.03 мг 1000 мг 4.5% 3.6% 2221 г
Кремний, Si 2.018 мг 30 мг 6.7% 5.3% 1487 г
Магний, Mg 54.81 мг 400 мг 13.7% 10.9% 730 г
Натрий, Na 8.07 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16109 г
Сера, S 33.65 мг 1000 мг 3.4% 2.7% 2972 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 12.5% 636 г
Хлор, Cl 23.35 мг 2300 мг 1% 0.8% 9850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.5 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.432 мг 18 мг 8% 6.3% 1257 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7895 г
Кобальт, Co 1.542 мкг 10 мкг 15.4% 12.2% 649 г
Литий, Li 0.781 мкг ~
Марганец, Mn 1.2609 мг 2 мг 63% 50% 159 г
Медь, Cu 180.36 мкг 1000 мкг 18% 14.3% 554 г
Молибден, Mo 1.207 мкг 70 мкг 1.7% 1.3% 5800 г
Никель, Ni 1.927 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 10.091 мкг 55 мкг 18.3% 14.5% 545 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 79.65 мкг 4000 мкг 2% 1.6% 5022 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 1.1613 мг 12 мг 9.7% 7.7% 1033 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.389 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 0.801 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 44.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.026 мг ~
Кампестерол 0.685 мг ~
Стигмастерол 0.167 мг ~
бета Ситостерол 3.499 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.99 г min 16.8 г 5.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.585 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.042 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.543 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.181 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с семенами составляет 126,1 кКал.

  • Порция = 329 гр (414.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СЕМЕНАМИ

Каша овсяная с семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином H - 12,2 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 63 %, медью - 18 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Каша овсяная с семенами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с семенами, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты