Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 350 г |
Макароны из муки 1 сорта | 150 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Макароны отварить согласно инструкции. Отдельно в чаше соединить яйцо и творог, соль. Взбить миксером до однородной массы. К полученной массе добавить макароны, перемешать. Форму смазать маслом, выложить полученную смесь. Выпекать при 180 градусов около 35 минут, до румяной корочки. Перед подачей смазать крышку запеканки слегка топленым маслом или сливочным
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.7% | 500 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.6% | 737 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.8% | 714 г |
Витамин В4, холин | 84.28 мг | 500 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 26.049 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.2% | 1536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 10.8% | 453 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 7.003 мкг | 50 мкг | 14% | 6.8% | 714 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.9122 мг | 20 мг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
Кальций, Ca | 112.26 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
Кремний, Si | 0.976 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 3074 г |
Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1516 г |
Натрий, Na | 362.99 мг | 1300 мг | 27.9% | 13.6% | 358 г |
Сера, S | 152.7 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.4% | 655 г |
Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 11.5% | 425 г |
Хлор, Cl | 618.47 мг | 2300 мг | 26.9% | 13.1% | 372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1654 г |
Кобальт, Co | 2.87 мкг | 10 мкг | 28.7% | 14% | 348 г |
Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1311 г |
Медь, Cu | 229.89 мкг | 1000 мкг | 23% | 11.2% | 435 г |
Молибден, Mo | 9.423 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
Олово, Sn | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.565 мкг | 55 мкг | 41% | 20% | 244 г |
Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11880 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.6003 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 1999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон и творога составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.5 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|