Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 0.9 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 12.5% | 357 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12% | 373 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
бета Криптоксантин | 31.497 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.456 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 9.7% | 458 г |
Витамин В4, холин | 74.59 мг | 500 мг | 14.9% | 6.7% | 670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 8.3% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.863 мг | 2 мг | 43.2% | 19.3% | 232 г |
Витамин В9, фолаты | 8.06 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4963 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.053 мкг | 3 мкг | 468.4% | 209.2% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 18.241 мкг | 10 мкг | 182.4% | 81.5% | 55 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.968 мг | 15 мг | 13.1% | 5.9% | 762 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.3% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 12.7579 мг | 20 мг | 63.8% | 28.5% | 157 г |
Ниацин | 9.414 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.01 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.1% | 733 г |
Кальций, Ca | 52.03 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1922 г |
Магний, Mg | 60.98 мг | 400 мг | 15.2% | 6.8% | 656 г |
Натрий, Na | 284 мг | 1300 мг | 21.8% | 9.7% | 458 г |
Сера, S | 214.02 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
Фосфор, P | 351.9 мг | 800 мг | 44% | 19.7% | 227 г |
Хлор, Cl | 453.14 мг | 2300 мг | 19.7% | 8.8% | 508 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
Йод, I | 25.2 мкг | 150 мкг | 16.8% | 7.5% | 595 г |
Кобальт, Co | 23.236 мкг | 10 мкг | 232.4% | 103.8% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1480 г |
Медь, Cu | 260.81 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 11.7% | 383 г |
Молибден, Mo | 5.137 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1363 г |
Никель, Ni | 6.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.131 мкг | 55 мкг | 73% | 32.6% | 137 г |
Фтор, F | 1621.7 мкг | 4000 мкг | 40.5% | 18.1% | 247 г |
Хром, Cr | 63.71 мкг | 50 мкг | 127.4% | 56.9% | 78 г |
Цинк, Zn | 0.8902 мг | 12 мг | 7.4% | 3.3% | 1348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.312 г | ~ | |||
Валин | 1.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.407 г | ~ | |||
Лейцин | 2.049 г | ~ | |||
Лизин | 1.921 г | ~ | |||
Метионин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.018 г | ~ | |||
Треонин | 1.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.899 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.79 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.58 г | ~ | |||
Глицин | 0.9 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.358 г | ~ | |||
Пролин | 1.044 г | ~ | |||
Серин | 1.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.973 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.821 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.085 г | min 16.8 г | 30.3% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.146 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.344 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.904 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.127 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.68 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечёная составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.9 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|