Рецепт Смузи на кефире с яблоком и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на кефире с яблоком и киви

Кефир Вкуснотеево 3,2% 250 г
Киви (Мытьё, нарезка) 132 г
Яблоко Гренни Смит 96 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире с яблоком и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.9% 3111 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5.5% 3369 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 14.8% 1250 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 7% 2631 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.7 мкг 900 мкг 6.4% 11.8% 1560 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 10.7% 1718 г
бета Криптоксантин 0.384 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.288 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 10.5% 1765 г
Витамин В4, холин 24.78 мг 500 мг 5% 9.2% 2018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 8.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 14.372 мкг 400 мкг 3.6% 6.7% 2783 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 12.4% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 48.07 мг 90 мг 53.4% 98.7% 187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 2.8% 6579 г
Витамин Н, биотин 1.773 мкг 50 мкг 3.5% 6.5% 2820 г
Витамин К, филлохинон 83.4 мкг 120 мкг 69.5% 128.5% 144 г
Витамин РР, НЭ 0.6196 мг 20 мг 3.1% 5.7% 3228 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.44 мг 2500 мг 8.4% 15.5% 1188 г
Кальций, Ca 82.3 мг 1000 мг 8.2% 15.2% 1215 г
Кремний, Si 4.092 мг 30 мг 13.6% 25.1% 733 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 8.5% 2186 г
Натрий, Na 28.01 мг 1300 мг 2.2% 4.1% 4641 г
Сера, S 19.66 мг 1000 мг 2% 3.7% 5086 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 14.6% 1270 г
Хлор, Cl 74.45 мг 2300 мг 3.2% 5.9% 3089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.9 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 3.9% 4813 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 6.5% 2874 г
Кобальт, Co 0.944 мкг 10 мкг 9.4% 17.4% 1059 г
Литий, Li 1.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.0444 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4505 г
Медь, Cu 51.83 мкг 1000 мкг 5.2% 9.6% 1929 г
Молибден, Mo 5.386 мкг 70 мкг 7.7% 14.2% 1300 г
Никель, Ni 0.519 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 1.076 мкг 55 мкг 2% 3.7% 5112 г
Стронций, Sr 32.92 мкг ~
Фтор, F 23.82 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16793 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 6.1% 3030 г
Цинк, Zn 0.2917 мг 12 мг 2.4% 4.4% 4114 г
Цирконий, Zr 2.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.588 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.845 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.12 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.031 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.225 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.485 г min 16.8 г 2.9% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Смузи на кефире с яблоком и киви составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ С ЯБЛОКОМ И КИВИ

Смузи на кефире с яблоком и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,4 %, витамином K - 69,5 %, кремнием - 13,6 %

Чем полезен Смузи на кефире с яблоком и киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи на кефире с яблоком и киви, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире с яблоком и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги