Рецепт Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем

Овсяные хлопья "геркулес" 54 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 120 г
Йогурт питьевой 2,4% натуральный Активия 90 г
Клубника 60 г
Семена льна 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.8% 1652 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.2% 1806 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 6.5% 1450 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.6% 1429 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 3.1% 3043 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1% 9278 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 6.3% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 6.2% 1525 г
Витамин В4, холин 22.81 мг 500 мг 4.6% 4.3% 2192 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 8.4% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 7.8% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 11.52 мг 90 мг 12.8% 12.1% 781 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4144 г
Витамин Н, биотин 5.505 мкг 50 мкг 11% 10.4% 908 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2558 мг 20 мг 6.3% 5.9% 1593 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.19 мг 2500 мг 7% 6.6% 1419 г
Кальций, Ca 91.14 мг 1000 мг 9.1% 8.6% 1097 г
Кремний, Si 18 мг 30 мг 60% 56.6% 167 г
Магний, Mg 32.91 мг 400 мг 8.2% 7.7% 1215 г
Натрий, Na 37.08 мг 1300 мг 2.9% 2.7% 3506 г
Сера, S 37.16 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2691 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 13.6% 694 г
Хлор, Cl 65.54 мг 2300 мг 2.8% 2.6% 3509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.1 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 4.5% 2088 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 3.4% 2778 г
Кобальт, Co 1.943 мкг 10 мкг 19.4% 18.3% 515 г
Литий, Li 0.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.6649 мг 2 мг 33.2% 31.3% 301 г
Медь, Cu 103.17 мкг 1000 мкг 10.3% 9.7% 969 г
Молибден, Mo 4.192 мкг 70 мкг 6% 5.7% 1670 г
Олово, Sn 6.11 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 6.078 мкг 55 мкг 11.1% 10.5% 905 г
Стронций, Sr 9.56 мкг ~
Фтор, F 23.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17212 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3846 г
Цинк, Zn 0.8029 мг 12 мг 6.7% 6.3% 1495 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.853 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.482 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.702 г min 16.8 г 4.2% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.463 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.383 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ И ЛЬНЯНЫМ СЕМЕНЕМ

Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином H - 11 %, кремнием - 60 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 33,2 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты