Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 100 г |
Свинина мясная (Запекание) | 120 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 180 г |
Макароны бешбармак | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 351 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 3.9% | 724 г |
Жиры | 27.9 г | 56 г | 49.8% | 14.2% | 201 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 1.8% | 1576 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4952 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 350 мкг | 900 мкг | 38.9% | 11.1% | 257 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.694 мг | 5 мг | 33.9% | 9.7% | 295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.7% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 17.69 мг | 500 мг | 3.5% | 1% | 2826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 1.1% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 7.78 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.5% | 5141 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 3.7% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.622 мг | 15 мг | 44.1% | 12.6% | 227 г |
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6812 мг | 20 мг | 13.4% | 3.8% | 746 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.23 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.1% | 2571 г |
Кальций, Ca | 236.01 мг | 1000 мг | 23.6% | 6.7% | 424 г |
Кремний, Si | 3.618 мг | 30 мг | 12.1% | 3.4% | 829 г |
Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 1.3% | 2141 г |
Натрий, Na | 223.48 мг | 1300 мг | 17.2% | 4.9% | 582 г |
Сера, S | 97.6 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.8% | 1025 г |
Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 5.9% | 485 г |
Хлор, Cl | 342.24 мг | 2300 мг | 14.9% | 4.2% | 672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 1% | 2804 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 4.6% | 616 г |
Литий, Li | 0.868 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 0.9% | 3356 г |
Медь, Cu | 42.07 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.2% | 2377 г |
Молибден, Mo | 4.994 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2% | 1402 г |
Никель, Ni | 2.855 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.792 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2% | 1450 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20888 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.5% | 1908 г |
Цинк, Zn | 1.319 мг | 12 мг | 11% | 3.1% | 910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.591 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лизин | 0.619 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.793 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.722 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.944 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.328 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.302 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.705 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.784 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.972 г | min 16.8 г | 47.5% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.579 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.9% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка бешбармак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 351 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 351 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 27.9 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 45.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|