Рецепт Помидоры и Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры и Фета

Сыр Фета [Anchor] 50 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры и Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.9% 3619 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11.1% 1600 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.5% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 6.8% 2580 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114 мкг 900 мкг 12.7% 22.3% 789 г
бета Каротин 0.686 мг 5 мг 13.7% 24% 729 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.3% 5294 г
Витамин В4, холин 5.74 мг 500 мг 1.1% 1.9% 8711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 7.5% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 7.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 9.429 мкг 400 мкг 2.4% 4.2% 4242 г
Витамин C, аскорбиновая 21.43 мг 90 мг 23.8% 41.8% 420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 7% 2500 г
Витамин Н, биотин 1.029 мкг 50 мкг 2.1% 3.7% 4859 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 10% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 5.3% 3333 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.57 мг 2500 мг 9.9% 17.4% 1006 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Кремний, Si 5.143 мг 30 мг 17.1% 30% 583 г
Магний, Mg 17.14 мг 400 мг 4.3% 7.5% 2334 г
Натрий, Na 2.86 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Сера, S 10.29 мг 1000 мг 1% 1.8% 9718 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 4.9% 3587 г
Хлор, Cl 48.86 мг 2300 мг 2.1% 3.7% 4707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.7 мкг ~
Бор, B 98.6 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 7.5% 2335 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 1.9% 8772 г
Кобальт, Co 5.143 мкг 10 мкг 51.4% 90.2% 194 г
Литий, Li 24.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 10.5% 1667 г
Медь, Cu 94.29 мкг 1000 мкг 9.4% 16.5% 1061 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 15.1% 1167 г
Никель, Ni 11.143 мкг ~
Рубидий, Rb 131.1 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16035 г
Фтор, F 17.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23337 г
Хром, Cr 4.29 мкг 50 мкг 8.6% 15.1% 1166 г
Цинк, Zn 0.1714 мг 12 мг 1.4% 2.5% 7001 г
Цирконий, Zr 4.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Помидоры и Фета составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ И ФЕТА

Помидоры и Фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 23,8 %, кремнием - 17,1 %, кобальтом - 51,4 %

Чем полезен Помидоры и Фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры и Фета, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры и Фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы