Рецепт Запеканка бедра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка бедра

Бедра и крылья куриные	700 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	130 г
Пекинская капуста	70 г
Картофель	220 г
Яйцо куриное	120 г
Кефир 3,2% жирности	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка бедра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	12.4%	745 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.6%	1077 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.3 мкг	900 мкг	22.8%	21.2%	438 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	1.175 мкг	~
бета Каротин	1.122 мг	5 мг	22.4%	20.8%	446 г
бета Криптоксантин	11.535 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	9.8%	942 г
Витамин В4, холин	29.16 мг	500 мг	5.8%	5.4%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	10.9%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	9.3%	1005 г
Витамин В9, фолаты	10.698 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3739 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	6%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	5.45 мг	90 мг	6.1%	5.7%	1651 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.8%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6550 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.207 мкг	50 мкг	4.4%	4.1%	2266 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.88 мг	20 мг	9.4%	8.7%	1064 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.1 мг	2500 мг	10.7%	9.9%	932 г
Кальций, Ca	35.95 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2782 г
Кремний, Si	9.966 мг	30 мг	33.2%	30.8%	301 г
Магний, Mg	19.61 мг	400 мг	4.9%	4.5%	2040 г
Натрий, Na	329.88 мг	1300 мг	25.4%	23.6%	394 г
Сера, S	110.9 мг	1000 мг	11.1%	10.3%	902 г
Фосфор, P	122.1 мг	800 мг	15.3%	14.2%	655 г
Хлор, Cl	227.07 мг	2300 мг	9.9%	9.2%	1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.5 мкг	~
Бор, B	48.2 мкг	~
Ванадий, V	30.84 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	6.4%	1457 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	2.6%	3623 г
Кобальт, Co	2.24 мкг	10 мкг	22.4%	20.8%	446 г
Литий, Li	11.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	5.6%	1669 г
Медь, Cu	110.37 мкг	1000 мкг	11%	10.2%	906 г
Молибден, Mo	4.401 мкг	70 мкг	6.3%	5.8%	1591 г
Никель, Ni	1.473 мкг	~
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Рубидий, Rb	108.6 мкг	~
Селен, Se	15.038 мкг	55 мкг	27.3%	25.3%	366 г
Стронций, Sr	4.28 мкг	~
Фтор, F	18.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21704 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.5%	2033 г
Цинк, Zn	2.1034 мг	12 мг	17.5%	16.2%	571 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.507 г	~
Лейцин	0.795 г	~
Лизин	0.885 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	0.981 г	~
Глицин	0.523 г	~
Глутаминовая кислота	1.615 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.925 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.422 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.668 г	min 16.8 г	9.9%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.177 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.109 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка бедра составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА БЕДРА

Запеканка бедра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином B5 - 11,7 %, кремнием - 33,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 22,4 %, медью - 11 %, селеном - 27,3 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Запеканка бедра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка бедра, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка бедра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе