Рецепт Тыквенные блинчикм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные блинчикм

Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Сахар, коричневый	30 г
Оливковое масло	20 г
Тыква крупноплодная, все сорта	500 г
Рисовая мука	100 г
Заменитель Яйца [МакМастер]	20 г
Вода	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные блинчикм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.4%	1949 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.9%	691 г
Углеводы	30 г	219 г	13.7%	6.5%	730 г
Углеводы (общие)	31.5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	7.6%	625 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.1%	4209 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	2.4%	1961 г
бета Каротин	0.555 мг	5 мг	11.1%	5.3%	901 г
Лютеин + Зеаксантин	55.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.6%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.8%	2687 г
Витамин В4, холин	13.58 мг	500 мг	2.7%	1.3%	3682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	3.4%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	5.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	25.986 мкг	400 мкг	6.5%	3.1%	1539 г
Витамин C, аскорбиновая	8.88 мг	90 мг	9.9%	4.7%	1014 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	1.8%	2732 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.258 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.5162 мг	20 мг	7.6%	3.6%	1319 г
Бетаин	9.842 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.54 мг	2500 мг	14.2%	6.8%	705 г
Кальций, Ca	32.11 мг	1000 мг	3.2%	1.5%	3114 г
Магний, Mg	40.7 мг	400 мг	10.2%	4.9%	983 г
Натрий, Na	7.32 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	17760 г
Сера, S	37.14 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2693 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	5.8%	821 г
Хлор, Cl	0.19 мг	2300 мг			1210526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	3.4%	1387 г
Марганец, Mn	1.0104 мг	2 мг	50.5%	24%	198 г
Медь, Cu	176.85 мкг	1000 мкг	17.7%	8.4%	565 г
Молибден, Mo	0.216 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	32407 г
Селен, Se	11.968 мкг	55 мкг	21.8%	10.4%	460 г
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29608 г
Цинк, Zn	0.7384 мг	12 мг	6.2%	3%	1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.203 мг	~
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.339 г	~
10:0 Каприновая	0.269 г	~
12:0 Лауриновая	2.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.848 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.877 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.118 г	min 16.8 г	12.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.656 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные блинчикм составляет 210 кКал.

Порция = 148 гр (310.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	30 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ БЛИНЧИКМ

Тыквенные блинчикм богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B6 - 11,4 %, калием - 14,2 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 50,5 %, медью - 17,7 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Тыквенные блинчикм

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные блинчикм, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные блинчикм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе