Рецепт ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021
| хамса | 168 г |
| Томатная паста. Консервы | 48 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Вода | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.8% | 576 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13% | 479 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| бета Каротин | 21.36 мг | 5 мг | 427.2% | 265.8% | 23 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.05 мг | 15 мг | 27% | 16.8% | 370 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.55 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 784 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 4.06 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
| Магний, Mg | 10.01 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 3996 г |
| Натрий, Na | 3.01 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43189 г |
| Сера, S | 132.71 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.3% | 754 г |
| Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 1.1% | 5797 г |
| Хлор, Cl | 161.92 мг | 2300 мг | 7% | 4.4% | 1420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 31.1% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Медь, Cu | 92.01 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 8.82 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Селен, Se | 1.06 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.2% | 5189 г |
| Фтор, F | 302.25 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Хром, Cr | 38.5 мкг | 50 мкг | 77% | 47.9% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.71 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.3% | 36.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.233 г | ~ |
Энергетическая ценность ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021 составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021
ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 427,2 %, витамином E - 27 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 50 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 77 %
Чем полезен ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рожок-мороженое
- Голень цыпленка
- Салат капустный с горбушей
- Говядина с перцем и помидорами
- Холодец
- Рис мой
- Блинчики мои
- ТОРТ " СИБИРЬ" со сгущёнкой
- Адджж
- Овакадо
- Argeta Tuna a'la Siciliana
- Carnex riblja pasteta sa povrcem
- Молоко миндальное
- Запеканка из фарша и макарон
- Хлеб чия
- Оладьи из печени
- Борщик мой
- Хлебцы FINN CRISP
- Auflauf mit schweine
- Поке с креветкой
- Паста с креветками
- Салат из тунца
- Суп из овощей с Красной фасолью от Клавдии
- Фарш к лапше
- Творог "Хуторок" - сир кисломолочний 5% жиру
- Твороженая запеканка
- Блины с мясом 10.3
- сыр белебеевский
- Тесто дрожжевое в хлебопечке
- Холодец
- Начинка из зелёного лука и яйца
- Спагетти
- Лаваш бородинский
- Капуста тушеная
- Треска бяка
- Треска бяка
- Треска бяка
- Суп с индейкой
- Овсянка с изюмом
- Пицца на сковороде
- Мерси
- Слойка с сыром
- Опенок маринов МОЙ
- Говяжьи тефтели
- Индейка 1
- Колбаски из баранины
- Блины на минералке
- Котлеты творожно-мясные
- Щековина
- Гейнер домашний
- Салат из пекинки и огурца
- Омлет луковый
- Щи
- ОТРУБИ-мед-банан 10.03.2021
- Суп с сайрой
- Свиная корейка запечённая с луком под сыром 10.03.21
- Салат лист
- Зеленое пюре
- Цветаевский пирог с ягодами
- Суп рыбный (сазан)
- хлебцы Щедрые многозерновые
- Хлеб сынчика
- батончик мюсли с клубникой
- Тушеные овощи с фаршем из индейки
- Блины со шпинатом
- Салат Фриллис
- Витамин Е Санофи 400 мг №30 капс.
- Жареная картошка
- сыр плавленый с зеленю
- Витамин Д в капсулах
- Томаты вяленые в масле
- Оладьи камут Новосибирск
- Начинка для блинчиков с картофелем и грибами, mef
- Плов
- Кокосовые сырники
- Шаверма
- Блинчики со шпинатом
- Bombbar Банановый торт
- Котлеты из трески
- хлебцы хрустящие столовые "Просто"
- Салат с пекинской капустой
- Салат фасоль, огурцы, краб.пал
- Сырники
- Салат овощной
- Чизкейк
- Блины, mef
- Тушеная квашеная капуста
- Сухая смесь для приготовления курицы теиияки
- Блины инст
- Пирожное фруктовая корзиночка
- Блинчики с картофелем, шампиньонами и луком, mef
- Салат капуста, огурец, горошек
- Пюре
- Салат вечер
- Курица терияки
- Овсяноблин
- Блины сынчика
- Цветная капуста в яйце
- Арахисовая паста
- Глюконат Цинка таблетки
Метки: Как приготовить ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ХАМСА В ТОМАТНОМ СОУСЕ 10.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
