Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 179 г |
Шампиньоны | 400 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Капуста белокочанная | 338 г |
Морковь | 81 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.2% | 2533 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 24.9% | 741 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 37.6% | 490 г |
бета Каротин | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 41.1% | 448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 24.5% | 753 г |
Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 5.9% | 3127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 36.3% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 8.8% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 24.413 мкг | 400 мкг | 6.1% | 11.2% | 1638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.34 мг | 90 мг | 31.5% | 58% | 318 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 14% | 1309 г |
Витамин Н, биотин | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 27.3% | 675 г |
Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 46.4% | 397 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0525 мг | 20 мг | 15.3% | 28.2% | 655 г |
Ниацин | 2.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.62 мг | 2500 мг | 16.2% | 29.8% | 618 г |
Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3490 г |
Кремний, Si | 24.702 мг | 30 мг | 82.3% | 151.6% | 121 г |
Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 8.8% | 2100 г |
Натрий, Na | 10.33 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12585 г |
Сера, S | 38.82 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.2% | 2576 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 18.4% | 1000 г |
Хлор, Cl | 35.97 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 513.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 6.1% | 3072 г |
Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 12.5% | 1462 г |
Кобальт, Co | 9.048 мкг | 10 мкг | 90.5% | 166.7% | 111 г |
Литий, Li | 0.904 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1924 мг | 2 мг | 9.6% | 17.7% | 1040 г |
Медь, Cu | 276.96 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 51% | 361 г |
Молибден, Mo | 6.951 мкг | 70 мкг | 9.9% | 18.2% | 1007 г |
Никель, Ni | 6.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.882 мкг | 55 мкг | 21.6% | 39.8% | 463 г |
Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 25.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18797 г |
Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 30.9% | 595 г |
Цинк, Zn | 0.484 мг | 12 мг | 4% | 7.4% | 2479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 62.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с грибами составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|