Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2500 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Морковь (Варка без слива) | 114 г |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Свекла (Варка без слива) | 150 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Индейка, шейки, только мясо | 100 г |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.9% | 1900 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11% | 1697 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.4% | 2517 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 12.5% | 1503 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 13.2% | 1412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 11.15 мг | 500 мг | 2.2% | 4.1% | 4484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 5.8% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 1.89 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 21164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.7% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1.9% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 8.2% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9789 мг | 20 мг | 4.9% | 9.1% | 2043 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.03 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.7% | 2777 г |
Кальций, Ca | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 10799 г |
Кремний, Si | 4.827 мг | 30 мг | 16.1% | 30% | 622 г |
Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 3.5% | 5333 г |
Натрий, Na | 71.95 мг | 1300 мг | 5.5% | 10.2% | 1807 г |
Сера, S | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.6% | 2428 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 7.3% | 2589 г |
Хлор, Cl | 90.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.3% | 2552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 3.7% | 5014 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.8% | 1736 г |
Литий, Li | 5.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 5731 г |
Медь, Cu | 32.82 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 6.1% | 3047 г |
Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.1% | 3076 г |
Никель, Ni | 0.723 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.245 мкг | 55 мкг | 5.9% | 11% | 1695 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.64 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.4% | 5663 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.1% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.4506 мг | 12 мг | 3.8% | 7.1% | 2663 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ 16.01.23 составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|