Рецепт Креветки с зелёными овощами (ActiFry). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с зелёными овощами (ActiFry)

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	95 г
Лук репчатый (Припускание)	125 г
Перец чили красный острый (Припускание)	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Кабачок (Припускание)	315 г
Перец сладкий красный (Припускание)	55 г
Вода	75 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Терияки Соус [Heinz]	60 г
Кетчуп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с зелёными овощами (ActiFry)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.7 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1920 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.3%	1551 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.1%	2240 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	5.9%	1938 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.1%	1250 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	5.9%	1940 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.258 мкг	~
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	8%	1425 г
бета Криптоксантин	6.117 мкг	~
Ликопин	702.641 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.2%	3600 г
Витамин В4, холин	33.36 мг	500 мг	6.7%	7.6%	1499 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8.1%	1418 г
Витамин В9, фолаты	12.346 мкг	400 мкг	3.1%	3.5%	3240 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	11.6%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	17.57 мг	90 мг	19.5%	22.2%	512 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.291 мг	15 мг	8.6%	9.8%	1162 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8052 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	11.7%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.6201 мг	20 мг	8.1%	9.2%	1234 г
Ниацин	0.761 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.15 мг	2500 мг	10.5%	12%	950 г
Кальций, Ca	36.97 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2705 г
Кремний, Si	19.976 мг	30 мг	66.6%	75.9%	150 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	5.8%	1949 г
Натрий, Na	532.02 мг	1300 мг	40.9%	46.6%	244 г
Сера, S	85.98 мг	1000 мг	8.6%	9.8%	1163 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	9.7%	1182 г
Хлор, Cl	587.33 мг	2300 мг	25.5%	29.1%	392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.5 мкг	~
Бор, B	56.8 мкг	~
Ванадий, V	3.45 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	5.8%	1965 г
Йод, I	21.04 мкг	150 мкг	14%	16%	713 г
Кобальт, Co	4.482 мкг	10 мкг	44.8%	51.1%	223 г
Литий, Li	8.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.1605 мг	2 мг	8%	9.1%	1246 г
Медь, Cu	119.99 мкг	1000 мкг	12%	13.7%	833 г
Молибден, Mo	5.084 мкг	70 мкг	7.3%	8.3%	1377 г
Никель, Ni	3.803 мкг	~
Рубидий, Rb	118.6 мкг	~
Селен, Se	9.425 мкг	55 мкг	17.1%	19.5%	584 г
Фтор, F	43.97 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9097 г
Хром, Cr	11.68 мкг	50 мкг	23.4%	26.7%	428 г
Цинк, Zn	0.7266 мг	12 мг	6.1%	7%	1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Стигмастерол	0.087 мг	~
бета Ситостерол	3.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.547 г	min 16.8 г	3.3%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.343 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.171 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Креветки с зелёными овощами (ActiFry) составляет 87,7 кКал.

Порция = 172 гр (150.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ЗЕЛЁНЫМИ ОВОЩАМИ (ACTIFRY)

Креветки с зелёными овощами (ActiFry) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,5 %, кремнием - 66,6 %, хлором - 25,5 %, йодом - 14 %, кобальтом - 44,8 %, медью - 12 %, селеном - 17,1 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Креветки с зелёными овощами (ActiFry)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с зелёными овощами (ActiFry), калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с зелёными овощами (ActiFry), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат с памело и виноградом

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе