Рецепт Щи из свежей капусты на индейке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты на индейке

Индейка, голень, только мясо	162 г
Бульон из индейки	2200 г
Вода водопроводная питьевая	375 г
Морковь (Варка без слива)	137 г
Лук репчатый (Варка без слива)	89 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	78 г
Картофель (Варка без слива)	160 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	490 г
Сельдерей (Варка без слива)	56 г
Чеснок (Варка без слива)	8 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	73 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Аджика	163 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты на индейке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	16.1%	1086 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.2%	2435 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.9%	9522 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.1%	2857 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6.6%	2613 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.8 мкг	900 мкг	15.9%	27.8%	630 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.198 мкг	~
бета Каротин	0.611 мг	5 мг	12.2%	21.3%	818 г
бета Криптоксантин	1.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	10.8%	1622 г
Витамин В4, холин	26.03 мг	500 мг	5.2%	9.1%	1921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	13.3%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	14%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.012 мкг	400 мкг	1.5%	2.6%	6653 г
Витамин В12, кобаламин	0.606 мкг	3 мкг	20.2%	35.3%	495 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	15.6%	1129 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	2.8%	6452 г
Витамин D3, холекальциферол	0.155 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	2.6%	6818 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	54348 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	32%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.8389 мг	20 мг	9.2%	16.1%	1088 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	1.798 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.48 мг	2500 мг	7.1%	12.4%	1409 г
Кальций, Ca	18.18 мг	1000 мг	1.8%	3.1%	5501 г
Кремний, Si	6.652 мг	30 мг	22.2%	38.8%	451 г
Магний, Mg	14.27 мг	400 мг	3.6%	6.3%	2803 г
Натрий, Na	100.98 мг	1300 мг	7.8%	13.6%	1287 г
Сера, S	73.62 мг	1000 мг	7.4%	12.9%	1358 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	13.6%	1282 г
Хлор, Cl	121.47 мг	2300 мг	5.3%	9.3%	1893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.9 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	6.49 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	6.1%	2835 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	1%	17442 г
Кобальт, Co	1.254 мкг	10 мкг	12.5%	21.9%	797 г
Литий, Li	3.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.0448 мг	2 мг	2.2%	3.8%	4464 г
Медь, Cu	61.85 мкг	1000 мкг	6.2%	10.8%	1617 г
Молибден, Mo	2.114 мкг	70 мкг	3%	5.2%	3311 г
Никель, Ni	2.308 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	6.624 мкг	55 мкг	12%	21%	830 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Фтор, F	35.8 мкг	4000 мкг	0.9%	1.6%	11173 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	4%	4310 г
Цинк, Zn	1.084 мг	12 мг	9%	15.7%	1107 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	0.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты на индейке составляет 57,2 кКал.

Порция = 365 гр (208.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ НА ИНДЕЙКЕ

Щи из свежей капусты на индейке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен Щи из свежей капусты на индейке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты на индейке, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты на индейке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе