Рецепт Морковь с луком для хека. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковь с луком для хека
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 98 г |
| масло 82.5% моя славита | 9 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковь с луком для хека".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 18.8% | 645 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1132.9 мкг | 900 мкг | 125.9% | 152.8% | 79 г |
| бета Каротин | 6.798 мг | 5 мг | 136% | 165% | 74 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.301 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3883 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.61 мг | 90 мг | 9.6% | 11.7% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9121 мг | 20 мг | 4.6% | 5.6% | 2193 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.45 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2934 г |
| Кремний, Si | 17.052 мг | 30 мг | 56.8% | 68.9% | 176 г |
| Магний, Mg | 29.91 мг | 400 мг | 7.5% | 9.1% | 1337 г |
| Натрий, Na | 15.36 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8464 г |
| Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2441 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 9.8% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 50.14 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2095 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 4.023 мкг | 10 мкг | 40.2% | 48.8% | 249 г |
| Литий, Li | 3.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2462 мг | 2 мг | 12.3% | 14.9% | 812 г |
| Медь, Cu | 97.34 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.8% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 11.329 мкг | 70 мкг | 16.2% | 19.7% | 618 г |
| Никель, Ni | 5.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 288.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5743 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.9% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.7208 мг | 12 мг | 6% | 7.3% | 1665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% |
Энергетическая ценность Морковь с луком для хека составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВЬ С ЛУКОМ ДЛЯ ХЕКА
Морковь с луком для хека богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 125,9 %, бэта-каротином - 136 %, кремнием - 56,8 %, кобальтом - 40,2 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 16,2 %
Чем полезен Морковь с луком для хека
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коньяк старая бочка7
- Shake abolu
- Смузи банан-груша-чиа-мол
- Медальон свиной
- Бульон куриный
- Поджарка из свинины
- Треугольники из лаваша
- Мясо с грибами в сливочном соусе
- Яичница с корейкой
- Котлеты из риса и чечевицы
- Омлет с курицей
- Салат овощи/сметана/майонез
- Суп грибной на курином бульоне с гречкой
- Капучино [Булочные Вольчека]
- Хлебцы хрустящие Моностырские
- Батон нарезной молочный
- Latte di soia
- Панкейки из кислого молока
- Крапива сухая
- ОВСЯНКА С КУРАГОЙ
- лепешки свои 350 (за шт.100-120гр.)
- кокосовая мука
- Яичница с перцем красным
- Соус чили
- Овсяноблин 1 яйцо
- Шаурма домашняя
- кефир биокат
- Блины авокадо
- Гречневое чудо
- Сердуюце куриное
- Сырники в духовке 2% (в фольге 180г)
- Куриная печень с фасолью
- Крапива
- Макчикен
- Майонез
- Водоросли с кунжутом (сэндвич)
- Рисовая лапша с соевым фаршем
- Овсяные хлопья цельное зерно
- Тунец консервированный
- Шаурма
- корзинка с ягодами
- Суп с домашними фрикадельками и лапшой
- Фасоль белая греч
- Йогурт
- Кофе растворимый на воде + 50мл молоко 2% + мёд 8 гр
- Плов
- Запеканка
- Салат Цезарь
- Салат 04032021
- ФАрш говяжий 3.03
- Пастилки яблочные
- овощная смесь заморож. "царский салат"
- Печенье бомббар малина
- Сыр кастромской
- Батон молочный Смак
- Батончик протеиновый шоколадный
- Хлебцы молодцы
- Витамин Д
- Батончик протеиновый рулет
- Запеканка баклажаны и фасоль с фаршем 4.03
- Сыр Голландский
- Батончик протеиновый клубника банан
- Ролл пшеничный
- КОЛЛАГЕН Peptides
- Чечевица вареная
- Сервелат Финский
- Протеин итальянский десерт
- Борщ 03.03.21
- Семечки подсолнечные Бабкины
- Творожок с фруктовым наполнителем
- Мультивитамин
- Крылья с лече
- Сосиска ПЕТУШОК
- Шаарея с молоком
- Стебель сельдерея
- Овсяные оладьи с морковью
- Хлеб Гусарик
- Котлеты с брокколи
- Соус для шавермы 2
- Минтай жареный без масла и панировки
- Соба чим чим
- Весенний рулет из омлета
- Вок
- Печенье в глазури
- Рулет говяжий
- Королевские креветки очищенные
- Голени в сметане
- Хлеб вкуссвил
- Суп пюре из шампиньонов
- Чай, травяной(СОЛОДКА+ДЕВЯСИЛ)заваренный
- Пита цельнозернова
- Творог для тоста
- Батончик Chikabar Salted Caramel and Peanuts
- Лечо
- Чили кон карне
- Минеральная вода
- Курица в медово- соевом соусе
- 4 03 гарнир
- Салат
- Double cream plain yoghurt
Метки: Как приготовить Морковь с луком для хека, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с луком для хека, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
