Рецепт Каша с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с йогуртом

Банан 230 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 500 г
Сметана 20% жирности 50 г
Яблоко 200 г
Виноград 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.7% 1867 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.2% 1738 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.8% 1818 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.6% 2907 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.5 мкг 900 мкг 2.3% 2.4% 4390 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 6.8% 1565 г
Витамин В4, холин 25.1 мг 500 мг 5% 5.3% 1992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 6.2% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 7.663 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5220 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 7.1% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 4.6% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 2.1% 5085 г
Витамин Н, биотин 4.149 мкг 50 мкг 8.3% 8.8% 1205 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.2225 мг 20 мг 6.1% 6.5% 1636 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.88 мг 2500 мг 8.7% 9.2% 1153 г
Кальций, Ca 74.45 мг 1000 мг 7.4% 7.8% 1343 г
Кремний, Si 13.993 мг 30 мг 46.6% 49.4% 214 г
Магний, Mg 26.64 мг 400 мг 6.7% 7.1% 1502 г
Натрий, Na 39.62 мг 1300 мг 3% 3.2% 3281 г
Сера, S 32.65 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3063 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 10.8% 978 г
Хлор, Cl 66.82 мг 2300 мг 2.9% 3.1% 3442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.8 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 1.65 мкг ~
Железо, Fe 0.781 мг 18 мг 4.3% 4.6% 2305 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 4.3% 2419 г
Кобальт, Co 1.182 мкг 10 мкг 11.8% 12.5% 846 г
Литий, Li 0.883 мкг ~
Марганец, Mn 0.3382 мг 2 мг 16.9% 17.9% 591 г
Медь, Cu 73.47 мкг 1000 мкг 7.3% 7.7% 1361 г
Молибден, Mo 4.254 мкг 70 мкг 6.1% 6.5% 1646 г
Никель, Ni 4.29 мкг ~
Олово, Sn 7.36 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 3.196 мкг 55 мкг 5.8% 6.2% 1721 г
Стронций, Sr 111.4 мкг ~
Фтор, F 16.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24361 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 4% 2618 г
Цинк, Zn 0.4903 мг 12 мг 4.1% 4.3% 2447 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.778 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 1.12 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.164 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.872 г min 16.8 г 5.2% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.405 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Каша с йогуртом составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ЙОГУРТОМ

Каша с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,6 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Каша с йогуртом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с йогуртом, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги