Рецепт Смузи банан киви сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан киви сельдерей

Киви 78 г
Банан 180 г
Сельдерей 150 г
Йогурт греческий 95 г
Вода 100 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 10 г
Семена льна измельченные 5 г
Супер протеин 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан киви сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2349 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.6% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.4% 2168 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.6% 1111 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5% 2775 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.9 мкг 900 мкг 20.4% 28.5% 489 г
бета Каротин 1.103 мг 5 мг 22.1% 30.8% 453 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 15.2% 914 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 1.5% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.2% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 10.6% 1316 г
Витамин В9, фолаты 10.893 мкг 400 мкг 2.7% 3.8% 3672 г
Витамин C, аскорбиновая 33.8 мг 90 мг 37.6% 52.4% 266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин Н, биотин 1.313 мкг 50 мкг 2.6% 3.6% 3808 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 13.9% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.5266 мг 20 мг 2.6% 3.6% 3798 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.3 мг 2500 мг 10.9% 15.2% 915 г
Кальций, Ca 26.03 мг 1000 мг 2.6% 3.6% 3842 г
Кремний, Si 24.183 мг 30 мг 80.6% 112.4% 124 г
Магний, Mg 32.99 мг 400 мг 8.2% 11.4% 1212 г
Натрий, Na 58.35 мг 1300 мг 4.5% 6.3% 2228 г
Сера, S 6.73 мг 1000 мг 0.7% 1% 14859 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 5.6% 2484 г
Хлор, Cl 46.45 мг 2300 мг 2% 2.8% 4952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.5 мкг ~
Бор, B 143.9 мкг ~
Ванадий, V 6.77 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 4.7% 2903 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7389 г
Кобальт, Co 0.495 мкг 10 мкг 5% 7% 2020 г
Литий, Li 3.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.1173 мг 2 мг 5.9% 8.2% 1705 г
Медь, Cu 51.21 мкг 1000 мкг 5.1% 7.1% 1953 г
Молибден, Mo 3.724 мкг 70 мкг 5.3% 7.4% 1880 г
Никель, Ni 4.482 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 1% 13415 г
Стронций, Sr 42.71 мкг ~
Фтор, F 22.61 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17691 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6098 г
Цинк, Zn 0.3442 мг 12 мг 2.9% 4% 3486 г
Цирконий, Zr 1.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Смузи банан киви сельдерей составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН КИВИ СЕЛЬДЕРЕЙ

Смузи банан киви сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 37,6 %, кремнием - 80,6 %

Чем полезен Смузи банан киви сельдерей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан киви сельдерей, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан киви сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы