Рецепт Спаржа соевая тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа соевая тушеная

Спаржа Соевая Сушеная [Sen Soy] 200 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 70 г
Перец чили красный острый 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Перец красный молотый острый 1 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 40 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа соевая тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 304.1 ккал 1684 ккал 18.1% 6% 554 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 8.9% 369 г
Жиры 19.3 г 56 г 34.5% 11.3% 290 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 1.8% 1825 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2% 1667 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 0.7% 5119 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 302.9 мкг 900 мкг 33.7% 11.1% 297 г
альфа Каротин 0.409 мкг ~
бета Каротин 1.84 мг 5 мг 36.8% 12.1% 272 г
бета Криптоксантин 13.781 мкг ~
Ликопин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.502 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.6% 5806 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 0.4% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 0.6% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 1.2% 2703 г
Витамин В9, фолаты 5.37 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7449 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 1.7% 1935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.856 мг 15 мг 32.4% 10.7% 309 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17794 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 0.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.6467 мг 20 мг 3.2% 1.1% 3093 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.86 мг 2500 мг 3.9% 1.3% 2555 г
Кальций, Ca 16.7 мг 1000 мг 1.7% 0.6% 5988 г
Кремний, Si 4.787 мг 30 мг 16% 5.3% 627 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 1.1% 2994 г
Натрий, Na 644.47 мг 1300 мг 49.6% 16.3% 202 г
Сера, S 78.23 мг 1000 мг 7.8% 2.6% 1278 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 1.4% 2367 г
Хлор, Cl 268.7 мг 2300 мг 11.7% 3.8% 856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.2 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Ванадий, V 14.74 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 1% 3255 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 10870 г
Кобальт, Co 1.426 мкг 10 мкг 14.3% 4.7% 701 г
Литий, Li 0.894 мкг ~
Марганец, Mn 0.1619 мг 2 мг 8.1% 2.7% 1235 г
Медь, Cu 48.81 мкг 1000 мкг 4.9% 1.6% 2049 г
Молибден, Mo 3.447 мкг 70 мкг 4.9% 1.6% 2031 г
Никель, Ni 1.532 мкг ~
Рубидий, Rb 104.8 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 23913 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 14.87 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 26900 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.6% 5747 г
Цинк, Zn 0.2923 мг 12 мг 2.4% 0.8% 4105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.502 мг ~
бета Ситостерол 21.277 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.668 г ~
18:0 Стеариновая 0.442 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.542 г min 16.8 г 15.1% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.531 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.946 г от 11.2 до 20.6 г 62% 20.4%
18:2 Линолевая (ud) 6.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Спаржа соевая тушеная составляет 304,1 кКал.

  • Порция = 94 гр (285.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 304.1 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 19.3 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 44.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА СОЕВАЯ ТУШЕНАЯ

Спаржа соевая тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином E - 32,4 %, кремнием - 16 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Спаржа соевая тушеная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржа соевая тушеная, калорийность 304,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа соевая тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы