Рецепт Курица в рукове. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в рукове

Брокколи (Запекание)	181 г
Цветная капуста (Запекание)	238 г
Перец сладкий красный (Запекание)	52 г
Филе Бедра Куриное [Петелинка]	220 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	10 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в рукове".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.2%	894 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.1%	903 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2%	4563 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2918 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.1 мкг	900 мкг	10%	9.1%	999 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	6.674 мкг	~
бета Каротин	0.541 мг	5 мг	10.8%	9.8%	924 г
бета Криптоксантин	0.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	374.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2903 г
Витамин В4, холин	21.55 мг	500 мг	4.3%	3.9%	2320 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.4%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	17.309 мкг	400 мкг	4.3%	3.9%	2311 г
Витамин C, аскорбиновая	35.64 мг	90 мг	39.6%	36%	253 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3563 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.599 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8347 г
Витамин К, филлохинон	79.5 мкг	120 мкг	66.3%	60.3%	151 г
Витамин РР, НЭ	0.5716 мг	20 мг	2.9%	2.6%	3499 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.45 мг	2500 мг	7.7%	7%	1299 г
Кальций, Ca	36.83 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2715 г
Кремний, Si	25.409 мг	30 мг	84.7%	77%	118 г
Магний, Mg	16.69 мг	400 мг	4.2%	3.8%	2397 г
Натрий, Na	70.52 мг	1300 мг	5.4%	4.9%	1843 г
Сера, S	18.04 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5543 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	4.9%	1860 г
Хлор, Cl	95.52 мг	2300 мг	4.2%	3.8%	2408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	290.4 мкг	~
Бор, B	172.2 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	4%	2270 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	2.4%	3797 г
Кобальт, Co	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	4%	2268 г
Литий, Li	6.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.1%	1290 г
Медь, Cu	48.39 мкг	1000 мкг	4.8%	4.4%	2067 г
Молибден, Mo	2.732 мкг	70 мкг	3.9%	3.5%	2562 г
Никель, Ni	5.004 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	1.215 мкг	55 мкг	2.2%	2%	4527 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	8.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49813 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.8%	3205 г
Цинк, Zn	0.3181 мг	12 мг	2.7%	2.5%	3772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
бета Ситостерол	0.702 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.307 г	min 16.8 г	1.8%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.24 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.059 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курица в рукове составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В РУКОВЕ

Курица в рукове богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,6 %, витамином K - 66,3 %, кремнием - 84,7 %

Чем полезен Курица в рукове

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в рукове, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в рукове, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Куриная грудка с овощами

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе