Рецепт Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш

Цветная капуста	230 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	330 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8.1%	685 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.8%	403 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3229 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	1.2%	4839 г
альфа Каротин	6.875 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2336 г
бета Криптоксантин	0.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	6.8%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	8%	692 г
Витамин В4, холин	49.24 мг	500 мг	9.8%	5.4%	1015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	8%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	8.2%	678 г
Витамин В9, фолаты	29.375 мкг	400 мкг	7.3%	4.1%	1362 г
Витамин В12, кобаламин	0.488 мкг	3 мкг	16.3%	9.1%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	36.16 мг	90 мг	40.2%	22.3%	249 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.8%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.333 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	2.3%	2447 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
Витамин Н, биотин	0.359 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13928 г
Витамин К, филлохинон	31.7 мкг	120 мкг	26.4%	14.7%	379 г
Витамин РР, НЭ	3.5353 мг	20 мг	17.7%	9.8%	566 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	3.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.85 мг	2500 мг	9.6%	5.3%	1042 г
Кальций, Ca	33.81 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2958 г
Кремний, Si	5.271 мг	30 мг	17.6%	9.8%	569 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2200 г
Натрий, Na	49.81 мг	1300 мг	3.8%	2.1%	2610 г
Сера, S	109.38 мг	1000 мг	10.9%	6.1%	914 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	7.6%	731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.6 мкг	~
Бор, B	119.8 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	3.4%	1647 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Марганец, Mn	0.1439 мг	2 мг	7.2%	4%	1390 г
Медь, Cu	38.96 мкг	1000 мкг	3.9%	2.2%	2567 г
Молибден, Mo	1.917 мкг	70 мкг	2.7%	1.5%	3652 г
Никель, Ni	2.12 мкг	~
Селен, Se	16.94 мкг	55 мкг	30.8%	17.1%	325 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Цинк, Zn	1.3071 мг	12 мг	10.9%	6.1%	918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.523 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.804 г	~
Лизин	0.867 г	~
Метионин	0.266 г	~
Треонин	0.435 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.601 г	~
Аспарагиновая кислота	0.93 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	1.535 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.425 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.988 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	1.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.346 г	min 16.8 г	73.5%	40.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.947 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.865 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.516 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.581 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.088 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.075 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.095 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.075 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.075 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.02 г	~

Энергетическая ценность Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВ.КАПУСТА+БРОККОЛИ+ СВИН. ФАРШ

Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином C - 40,2 %, витамином K - 26,4 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 17,6 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш, калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цв.капуста+брокколи+ свин. Фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе